1. 首頁 > 生活百科 >

女人吃什么延緩衰老 健康晚年的秘訣全在這里了

生活百科

從生理角度來說，人的基礎代謝從25歲就開始緩慢下降 。皮膚老化會在30歲之前就開始表現出來 。而骨質密度在30～35歲就開始緩慢降低 。但有的朋友，看上去會比實際年齡年輕一些，除了運動、日常保養等，會吃，也是很重要的一方面 。
下面有針對性地出了幾道小測試題、朋友們不妨先來做一下，看看你的日常飲食，是不是有助于你保持青春活力?
一、小心肥胖找到你
1、你很少在餐館里參加酒宴聚餐嗎(每周少于2次)？
【女人吃什么延緩衰老 健康晚年的秘訣全在這里了】2、你很少用餅干、巧克力、凍餃子和方便面之類來代替一餐嗎(每周少于2次)？
3、你的菜肴烹調溫度比較低，喜歡涼拌、燉菜和蒸煮，而且盤子里很少有多余的油嗎？
4、你每天喝7杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖飲料嗎？
5、你總是讓自己保持七分飽，不會過量飲食，也不讓自己感覺特別饑餓？
如果你的回答中「是」少于2個，那么就要注意肥胖的問題了 。
預防衰老的飲食要點之一，是維持高水平的代謝率，預防肥胖 。經常在外吃飯、常吃速食快餐、飲食高油高糖過飽，都說明你有更高的肥胖風險，從而加速衰老 。
由于代謝率的下降和體力活動的減少，30歲之后往往會出現較明顯的體重上升趨勢、特別是女性到40～45歲，由于更年期的到來，雌激素分泌水平下降，各種生理衰老會出現一個陡然加快的趨勢 。原本內臟脂肪較少的女性，開始有更多的脂肪分布在腰腹部和內臟，身體趨向于中心型肥胖 。
二、注意慢性疾病
1、你每天吃早飯嗎？
2、你喜歡吃加了雜糧的粥、飯和菜肴嗎？
3、你每周吃3次以上的粗糧、全麥、糙米或薯類(如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等)嗎？
4、你每天能吃到200克深綠色蔬菜(如菠菜、油菜、油麥菜、綠菜花等)嗎？
5、如果蔬菜總量達不到每天500克，你會保證吃1份新鮮水果嗎？
如果你的回答中「是」少于2個，一定重視慢性疾病 。
三餐規律、注重膳食纖維的攝入，不僅有利于減肥，更有助于預防多種慢性病 。步入中老年之后，除了肥胖，各種慢性疾病也逐漸開始侵襲身體 。不少老友，已經查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病、< a=""target="_blank">高血壓……
充足的抗氧化物質，能預防皮膚和身體組織的衰老 。足夠的維生素，讓身體和皮膚充滿活力，擁有良好的抵抗力，也能夠幫助保持挺拔的體態和結實的骨骼 。膳食纖維能讓腸道保持暢通，有利于汞、鉛等有害環境污染物質從體內排出 。如果堅持健康的生活方式，注重營養和運動，能讓青春活力，持續得更久一點 。
三、預防肌肉衰減
1、你每周有4次以上喝豆漿、豆奶和吃各種豆制品嗎？
2、你每天吃的肉類或魚類不低于50克，也不高于150克嗎？
3、如果一天當中沒有吃魚類肉類，你會吃雞蛋、大豆和豆制品作為彌補嗎？
4、你每天喝半斤奶或者1～2小杯活菌酸奶嗎(不包括乳飲料和酸奶飲料)？
5、你很少喝酒，如果喝紅酒不超過一杯，喝啤酒不超過半瓶嗎？
如果你的回答中「是」少于2個，那么就要注意肌肉衰減的問題了 。
預防衰老的飲食要點之一，就是要保證蛋白質的量，預防肌肉退化 。隨著年齡的增長，基礎代謝水平的明顯下降，肌肉也會逐漸退化減少 。
保證每天的必需蛋白質攝入量，并積極運動，才能讓身體組織及時修復，不易出現松弛 。不能經常以蔬菜水果充饑，也不能隨便忽略一餐 。魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品，都是優質蛋白質來源，要占到每日吃進的蛋白質的三成甚至一半以上 。及早養成合理的飲食習慣，保持良好的心情、堅持規律的運動，就能延緩肌肉衰減，還能保持骨骼強健 。
四、晚年不想有病，知道這12點就夠了
1、睡得早一點
晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，這些都會給你心臟帶來健康風險 。所以中老年人一定要早睡，23點以前必須上床休息 。
2、動作慢一點
人到老年，反應、思維、動作、語言功能有所減弱，所以在日常生活中一定要記住慢一點 。起床慢一點，吃飯慢一點，說話慢一點，走路慢一點，以免發生意外，給自己和家人留下永久的遺憾 。
3、食量減一點
“要想身體好，頓頓七分飽” 。中老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，容易感到不適 。
4、吃得雜一點
要做到科學飲食，還要食物種類還要豐富一點，葷素均衡搭配，粗細糧也有吃一些，保證身體所需的各種營養充足 。
5、晚餐早一點
有研究顯示，睡前兩小時、或是晚上7點后進食，會導致心梗、腦梗都高發!
6、食物熱一點
吃過冷或過燙的食物，都會對消化道產生刺激 。因此，中老年人飲食要注意溫度適宜，保持食物的天然口味，從而使老年人食欲旺盛 。
7、水喝多一點
每天喝8杯水(一杯250毫升到300毫升，小瓶裝礦泉水一瓶是350毫升)，已是一個公認的健康觀點 。老年人，如果不經常喝水，容易血黏稠、血脂高，最終引起高血壓等一系列疾病 。
8、鹽吃少一點
流行病學調查表明：鈉鹽攝入量與高血壓發病呈正相關，即鈉鹽吃得越多，高血壓的發病率就越高，而高血壓又是心、腦、腎等重要臟器疾病最危險的因素 。
9、運動多一點
運動能給人以健康的身體和良好的心態，讓身心都永遠年輕 。久坐容易使肌肉衰退與萎縮，因此老年人忌諱久坐不動，應多走路、勤活動，才是健康之道 。
10、心放寬一點
人活著，沒必要凡事都爭個明白 。爭的是理，輸的是情，傷的是自己 。放下自己的固執己見，寬心做人，多一份平和，多一點溫暖，生活才有陽光 。
11、浪漫有一點
老伴是你的旅伴，天荒地老，執子之手，就像一對長途跋涉的游人，在慢慢地爬向山峰的頂點 。因此，好好愛你的老伴，千萬不要因為子女、孫子而忽略了那個陪伴你一生的人!更要和老伴做一些浪漫的事，比如過紀念日互贈禮物，每月享受一頓燭光晚餐 。
12、名利淡一點
名利是身外之物，都已經年過六十的人了，要學會看淡 。與其追求虛無的名利，不如去追求快樂來得實在和舒心 。胸懷淡泊人長壽，心平氣和體健康 。淡泊，是固守自己的所得，珍惜自己的幸福，與世無爭，簡單而又快樂 。
相關推薦
女人美容養生方法，學會了美一輩子！
女人三十歲后如何養生讓你永葆青春
年輕10歲不是難事7種食物讓你青春永駐

    推薦閱讀