跑酷注意事項有哪些
【跑酷注意事項有哪些】
1、熱身：練習前的熱是避免受傷 ， 提高練習質量的重要一環 。
2、預熱：千萬不要一上來就拉伸肌肉 ， 而要先做一些簡單的動作來預熱 ， 如跑跑跳跳 。關節是最易受傷的部位 ， 一定要認真活動 ， 特別是肩關節 ， 腕關節 ， 髖關節 。
3、事前拉伸：拉伸小腿 ， 大腿 ， 臀部 ， 肩部 ， 背部 ， 頸部胸部 ， 臂部的肌肉和韌帶 。注意正確的姿勢 ， 如果感到痛 ， 說明姿勢不正確 ， 需要調整 。胸 ， 頸 ， 頭一定要保持一條直線 ， 避免駝背姿勢 。均勻呼吸 ， 不要憋氣 。各種拉伸姿勢保持20-30秒 。
4、調整：訓練后的拉伸與訓練前一樣重要 ， 它能鞏固拉伸效果 。
