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喜歡開燈睡覺可能是病 開燈睡覺的危害有哪些

生活百科 開燈睡覺

“不開燈 ， 他就睡不著！”一位寶媽在育兒群里抱怨著 ， 家里4歲的寶寶每天晚上睡覺都要開著燈睡 ， 不然就會又哭又鬧 ， 在晚上夜深人靜的時候 ， 哭聲能吵醒整個小區的人 。
不僅小孩子 ， 有很多成年人也有晚上開燈睡覺的習慣 ， 喜歡在燈火通明的臥室中入睡 。開燈睡覺看似是一件不起眼的小事 ， 其實也和健康息息相關 。

喜歡開燈睡覺可能是病 開燈睡覺的危害有哪些

文章插圖
一、喜歡開燈睡覺可能是病有些人在睡覺的時候必須要開燈 ， 且睡眠狀態下也不能熄燈 ， 這其實是一種對燈光依賴的不良心理嗜好 ， 也就是開燈睡眠癖 。其病理實質就是對黑暗的恐懼 ， 且多半是從兒童時期就開始的 。兒童喜歡聽有關神鬼的故事 ， 而故事背景內容等 ， 常是在夜晚或黑暗中 ， 長時間下來 ， 兒童對妖魔鬼怪的恐懼就會和黑暗聯系在一起 ， 導致他們不敢關燈睡覺 ， 變成了對燈光的一種依賴 。
其次 ， 如果在黑暗的情況下意外遭遇到可怕的事情 ， 或者在夜晚做了噩夢 ， 且沒能及時排遣的話 ， 這些恐怖的經歷也可能會造成人對黑暗的恐懼 。有的人可能會覺得 ， 不就是開著燈睡覺 ， 除了費一點電也沒什么 ， 但實際上 ， 可能會對身體健康造成一定的傷害 。
二、46萬人研究：夜間光或使甲狀腺癌風險增加55％近期《癌癥》雜志發布了一項來自美國國家癌癥研究所的研究 ， 該研究對464371人進行了平均12.8年的研究 ， 研究人員按夜間光照強度將參與者分為五分位 ， 以光照最弱組作為參照組 。分析結果顯示 ， 夜間光源最多的20%的參與人群 ， 相比夜間光源最少的20%參與人群 ， 患上甲狀腺癌的風險增加了55% ， 尤其是在女性中更為明顯 。
研究人員認為 ， 這是夜間燈光破壞了人體的生物鐘 ， 人的晝夜節律紊亂 ， 會增加癌癥的形成風險 。雖然該研究沒有證實夜間燈光和甲狀腺癌發病之間的明顯關系 ， 但是人體的生物鐘就和其他生命一樣 ， 需要“黑暗”作為明暗循環的一部分 ， 才能有效調節人體睡眠、免疫反應等生理功能 ， 我們應當尊重人體的生物鐘 。
三、夜間燈光還有這些壞處1、抑制褪黑素分泌
大腦中的松果體 ， 會在人進入睡眠狀態時分泌褪黑素 ， 在夜間11點到次日凌晨分泌最為旺盛 ， 到了天亮出現光源后就會停止分泌 。褪黑素不僅可以抑制交感神經的興奮 ， 使得心跳減慢血壓下降 ， 讓心臟得到休息 ， 還能增強身體免疫力 ， 消除疲勞 ， 有效保護DNA免受氧化作用破壞 。但如果夜晚還存在各種復雜的額光線 ， 就會讓人的自然生理節奏陷入混亂 ， 抑制松果體分泌褪黑素 ， 從而導致人體免疫力下降 ， 癌細胞生長速度加快 ， DNA更容易出現變異 。
2、兒童容易性早熟
人體分泌激素是有生理節律的 ， 比如雄激素會在早上7、8點的時候達到最高點 ， 而長時間的光線照射 ， 使得褪黑素分泌減少 ， 睡眠紊亂 ， 影響性激素的分泌 ， 比如導致女性卵泡雌激素提前分泌 ， 從而導致性早熟或性器官提前發育 。
3、引發眼病
盡管人在眼皮閉上的時候 ， 能夠遮蔽光源 ， 但是光源太亮的話 ， 就會穿透眼皮 ， 讓眼睛感光 ， 使得自律神經無法讓瞳孔放松休息 ， 導致睫狀肌會一直處于緊張狀態 ， 且眼部受自律神經控制的其他組織也會變得緊繃 ， 長期下來就容易引發眼部疾病 。
4、人體陰陽失調
在中醫中 ， 人睡眠時身心處于修補過程 ， 在全黑環境下睡眠 ， 分泌的褪黑素和生長激素能幫助身心得到更好的修補和更新 ， 需要晝夜相輔 ， 才能達到陰陽平衡 。在開燈的情況下睡眠 ， 人體會以為還處于白天 ， 陽氣就會繼續循環 ， 使得經氣紊亂 ， 人容易感到疲勞 ， 因此長期開燈睡覺 ， 人體陰陽失衡 ， 容易導致多種疾病 。
四、如何讓自己的夜晚暗下來？1、營造黑暗的睡眠環境
將臥室中不必要的光源移走 ， 比如數字鬧鐘等 ， 如果窗外的光線比較亮 ， 可以用遮光窗簾進行遮擋 ， 在睡覺的時候戴著眼罩入睡 。睡覺前90分鐘盡量關閉電子設備 ， 如果有指示燈且沒法關閉的話 ， 就想辦法遮住 。
2、盡量不要在臥室使用LED燈
LED燈這種冷色的燈光光線比較刺眼 ， 會更加抑制褪黑素的分泌 ， 因此在臥室中盡量不要使用 ， 可以使用一些光線柔和的暖色燈 。
3、早上感受15分鐘自然光 ， 讓身體感知光線差異 。
優化自身的晝夜節律 ， 除了在夜間避免光源外 ， 早上的光照也很重要 ， 在早上可以感受15分鐘的自然光 ， 讓身體感知光線的差異 ， 優化褪黑素的生成 。
【喜歡開燈睡覺可能是病 開燈睡覺的危害有哪些】燈光給人們帶來方便 ， 也會在無形中影響著人體的健康 ， 如果有開燈睡覺的習慣的話 ， 還是建議調節過來 ， 讓黑夜屬于黑暗 。

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