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5個減肥動作快速瘦全身

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導讀：伏地靜止(planks)瘦腰腹伏地保持靜止不動 ， 挑動全身肌肉保持穩定 ， 能使全身都得到鍛煉 ， 尤其能瘦腰腹 。

5個減肥動作快速瘦全身

文章插圖

一、站姿前傾劃船美胸和美背
這個動作能夠緊實上半身的肌肉胸部 ， 腹肌和二頭肌 ， 通過提拉的動作強化你的背部 ， 改善身體體態姿勢和平衡 ， 讓你有信心穿起露背裝 。
做法站立 ， 兩腳與肩同寬 ， 一手握一個啞鈴 。上半身向前傾 ， 背部挺直 ， 讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂 。胳膊肘緊貼身體兩側向上和向后彎曲 ， 感受到后背有夾緊的感覺 。回到初始位置 ， 重復15次 ， 做3組 。
二、伏地靜止（planks）瘦腰腹
伏地保持靜止不動 ， 挑動全身肌肉保持穩定 ， 能使全身都得到鍛煉 ， 尤其能瘦腰腹 。過程雖然難熬 ， 但是效果異常明顯 。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲 ， 腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎 ， 所以這個部分的肌肉將會額外緊實 。由于它的靜止特性 ， 不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷 。一組伏地靜止需堅持1分鐘 ， 每天做3組 。
三、載重深蹲提臀瘦大腿
載重健身強化肌肉和骨骼 ， 加快身體的新陳代謝 。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群 ， 所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度 。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置于身體兩側 ， 彎曲膝蓋和大腿向下蹲 ， 仿佛背后有一張無形的椅子 ， 背部保持挺直 ， 慢慢回到初始位置 ， 每組重復15次 ， 每天做3組 。
導讀：伏地靜止(planks)瘦腰腹伏地保持靜止不動 ， 挑動全身肌肉保持穩定 ， 能使全身都得到鍛煉 ， 尤其能瘦腰腹 。四、反向劈柴（reversewoodchops）全身
為使新陳代謝最大化 ， 每次盡可能調動最多的肌肉 ， 并依照身體自然移動的方式進行鍛煉 ， 比如這個模仿劈柴的動作 。做法雙手舉一個實心球或者啞鈴 ， 下蹲的同時把球移到右下方 ， 往上站時把球移到左上方 ， 然后換個方向重復練習15次 ， 每天練3組 。
五、側步上下美化身體側面線條
【5個減肥動作快速瘦全身】我們每天做著許多前后動作 ， 比如走路 ， 跑步 ， 爬樓梯 ， 所以側身訓練是一種補足訓練 ， 讓你的大腿內外側 ， 腹外斜肌和臀部側面都會變得更美 。除此此外 ， 該動作還能提高你的平衡和協調能力 ， 增加新陳代謝所需要的有氧成分 。做這個動作的時候 ， 右腳側面踩上梯板 ， 然后抬起左腳到梯板 ， 右腳同時放到另一側的地板上 ， 換左腿再做一遍 ， 做足10分鐘 。

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