1. 首頁 > 生活百科 >

教你幾招減肥操 好身材跳出來

生活百科

腰腹和腿上的贅肉真的讓很多女性感到非常煩惱 ， 怎么減肥瘦身是很多女性關注的事情 ， 其實要減肥 ， 只有掌握簡單的動作就能輕松燃燒脂肪 ， 消滅贅肉 。下面小編就來教你這4套簡單的減肥操 ， 讓你瘦腰又瘦腿 ， 夏季也能快樂地秀美腿 。
1、伏地挺身
【教你幾招減肥操 好身材跳出來】具體步驟：雙手撐在地面上 ， 膝蓋跪在地上 ， 腳尖踮起 ， 吸氣準備 。同時要保持背脊挺直 ， 吐氣后雙手彎曲 ， 身體下降 ， 指尖向前與向內可各做10下 。
小編提醒 ， 如果剛開始的時候做伏地挺身做不起來 ， 可以跪姿方式減輕難度 ， 伏地挺身的雙手位置不同時 ， 訓練的線條也有所不同 ， 除了可鍛煉手臂與胸型外 ， 對于消除副乳也很有幫助 。想要雕塑手臂的線條 ， 修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌 ， 可以雙手手掌打開與肩平寬 ， 雙手手掌平行 。想要讓胸部更集中 ， 胸型更挺直 ， 則可以雙手間距較窄 ， 手指指尖向內 。
2、跨弓步+側向高抬腿
雙手拿著小球置于胸部前方 ， 手肘向外 ， 左腿向前一步 ， 右腿后邁一步 ， 腳跟抬起 ， 作弓步狀 。雙手保持不動 ， 身體重心下移 ， 左腿彎曲成直角 ， 右腿下蹲屈膝90度 ， 注意膝蓋離地 。然后以左腳為支點 ， 向外踢出右腿約45度角 ， 迅速將身體立起 ， 同時雙手拿著小球向前方伸直 ， 眼睛看向前方 。
效果：這組動作有利用減大腿的贅肉 ， 能夠瘦大腿 ， 鍛煉大腿肌肉 ， 協調身體的平衡性 。
3、俯膝運動
以俯臥撐撐起姿勢作為起始動作 ， 兩腿并攏伸直 ， 腳尖點地 ， 兩手在肩膀正下方伸直撐地 。軀干保持平直 。收緊腹部 ， 將右腳向前跨出至兩手之間 ， 并彎曲膝蓋至大腿平行地面 ， 保持背部伸展 。將身體重量壓向右腳 ， 同時慢慢站起 ， 上身微微向前傾 ， 左腳在后腳尖點地 。然后再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢 ， 兩手放在右腳兩側 ， 再將右腳向后伸直 ， 回到平板姿勢 。換左腿重復相同動作 。交替重復15次 。
如果剛開始的時候 ， 雙手放在地上很難起身 ， 可以將雙手放在你的前腳膝蓋上 。
4、瘦大腿內側
大腿是贅肉比較多的部位 ， 想要瘦大腿不難 ， 只有掌握正確的減肥方法：收腹挺胸 ， 雙腳距離一個半步 ， 將膝蓋和大腿的前部向前斜線 。眼望前方 ， 手掌向前方 。吸氣的同時 ， 用手在空中畫圓形上舉至頭頂 ， 并攏手掌 。呼氣的同時 ， 保持合掌 ， 下移至胸部的前面 。盡量彎曲膝蓋 ， 彎腰使下半身和上半身成90度 。把手肘放在各膝蓋的內側 ， 為了拉開腿 ， 用手肘慢慢地推膝蓋 。保持第4個動作 ， 呼吸3~5次 ， 然后恢復到準備姿勢 。重復4~8次 。

    推薦閱讀