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幫你快速入睡的3個小妙招 晚上睡不著失眠有什么好辦法

生活百科 睡不著

俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月” 。人一生有三分之一的時間都在睡覺 。睡覺對于每個人來說就像是呼吸和喝水一樣自然 。但對于有些朋友來說，睡眠可成了一個大問題 。
【幫你快速入睡的3個小妙招 晚上睡不著失眠有什么好辦法】那些失眠的朋友，經常半夜醒來兩三點，睡意全無，睜眼到天亮，如行尸走肉般去上班上學，實在是萬分痛苦 。
失眠——每一位深夜清醒的靈魂
失眠是最常見的睡眠障礙，是指在適當的睡眠機會和環境的情況下，個體對睡眠質量的不滿；主要表現為入睡困難和睡眠維持障礙，同時伴隨對白天功能的顯著影響 。
對于失眠，世界衛生組織也給出了明確的定義：
睡眠潛伏期延長：入睡困難（時間超過30分鐘）；
睡眠維持障礙：夜間覺醒次數≥2次，早醒，醒后入睡困難（時間超過30分鐘）；
社會功能受損：注意渙散，疲勞思睡，工作能力下降等；
持續時間：每周出現3次以上，持續至少1月；
睡眠總時間：少于6小時/每夜 。
如果有上述表現，那么你很有可能正在被失眠困擾 。
那么，為什么會失眠呢？
身體因素：內分泌功能、腫瘤、糖尿病和心血管等常常與睡眠問題有關系 。
心理因素：緊張、興奮、擔心等情緒，又或者是持續的壓力，以及抑郁、焦慮和其他精神和情感障礙，也會導致 。
環境因素：噪音、光線、不同的床、睡眠習慣等環境變化，都有可能會引起失眠 。像是躺在床上玩手機、作息時間不規律等 。
興奮劑因素：如煙草、咖啡因以及某些藥物和酒精等 。
這些因素都會導致失眠的發生，面對失眠很多朋友會選擇藥物來緩解，但需要知道藥物治療并非長久之計 。
如何改善失眠？
市面上，安眠藥有很多 。但均是處方藥 。某些情況下，服用藥物短期內可以是患者的睡眠情況得到改善，但長期服用安眠藥，會導致對安眠藥產生依賴性和耐藥性甚至會產生記憶衰退等危害 。
所以，想要改善睡眠，還得從生活習慣和方式的改變入手 。
1、改善睡眠環境
溫度、濕度及亮度直接影響睡眠時間和睡眠深度 。臥室環境要舒適，避免強光、噪音、溫度適宜（18-24 攝氏度） 。
2、睡前放松
睡前2小時不做劇烈運動 。睡前至少1.5小時不做易興奮的腦神經的事 。也不要為明天的事情擔憂焦慮，以免影響入睡 。
3、養生良好的睡眠習慣
避免睡前吸煙、飲酒、茶、咖啡等，少飲水 。還有就是不要在床上進行非睡眠活動 。像玩手機等，養成上床＝睡覺的好習慣 。
最后，如果遇到睡不著的情況，可以先把自己身體放松，想象自己處于一個很舒 適的空間里，從而從心理上來改善睡眠 。

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