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60歲以后應該如何預防疾病

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60歲后的老人如何防??？
首先 ， 對大多數人而言 ， 散步是最簡單的運動 。專家建議 ， 在每周大多數日子里 ， 每天應至少鍛煉30分鐘 。這30分鐘也可分散進行 ， 比如 ， 每天兩次15分鐘的散步 ， 或每天3次10分鐘運動等 。其次 ， 找個同伴（親朋好友 ， 甚至寵物）一起運動 ， 更容易持之以恒 。
再次 ， 運動方式可以多樣化 。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動 。
另外 ， 對老人而言 ， 增強肌肉的力量鍛煉很重要 。舉重（啞鈴、書本、瓶裝水等）訓練的重量可逐步增加 。可以邊看電視邊舉重 。
第四 ， 老年人控制重心能力的增強 ， 離不開下肢力量鍛煉 。老年人可以做挺直站立 ， 前后晃動身體 ， 腳尖與腳跟循環著地 。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉 ， 以達到控制重心的目的 。老年人鍛煉時可以背靠墻壁 ， 面對床或身前有人幫助保護 。
除了運動之外 ， 老人防病的另一大關鍵就是合理飲食 。專家表示 ， 50歲以上的男性和女性 ， 每天應分別攝入30克和21克膳食纖維 。飲食變化可以循序漸進 ， 從小變化開始 ， 比如 ， 如果每天喝橙汁 ， 那么不妨1周3天更換成吃1個橙子 。如果你愛吃咸味零食 ， 不妨以低爆米花代替薯片 。另外 ， 適當增加高纖維食物的攝入量 ， 比如 ， 全麥食物；燕麥片；蘋果、漿果和梨子等新鮮水果；葡萄干、杏仁及無花果等干果；西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜；以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類 。
【60歲以后應該如何預防疾病】

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