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1、首先當我們有了負面情緒記得要控制住自己的情緒，當有負面情緒的時候，需要保持冷靜，氣大傷身，不要發火，一般有涵養的人能做到控制 。
【負面情緒怎么調節 負面情緒的調節】2、當工作學習遇到負面情緒的時候，首先要鼓勵自己，可以看一些雞湯文字，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭 。自娛自樂，會使你的情緒好轉 。
3、如果允許的話，可以改變一下自己現在所處的環境，環境對情緒有重要的調節和制約作用 。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用 。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶 。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影 。
4、如果有負面情緒的時候，注意轉移自己的注意力，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解 。可以出去打打球、散散步聽聽音樂都可以緩解負面情緒 。
5、另外可以接近大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈 。登上高山，會頓感心胸開闊 。放眼大海，會有超脫之感 。走進森林，就會覺得一切都那么清新 。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑 。
6、最后，如果有負面情緒，要記得適當發泄，如果憋在心里時間久了也會出問題，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場 。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人 。

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