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女性經期不適如何調理

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一、經期喜怒無常--缺維生素B6
那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺 。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮 。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉
二、經期**不適--缺維生素E
**脹痛是經前綜合癥的常見癥狀之一 。攝入維生素 E的女性，**不適會降低 11% 。這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質 。維生素E也能緩解腹痛 。
【女性經期不適如何調理】推薦食物：植物油、菠菜、谷物
三、經期腹痛--缺贅-3脂肪酸
腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛 。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛 。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮 。
推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚
四、經期失眠--缺色氨酸
因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡 。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡 。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

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