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夏天坐月子有哪些注意事項

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夏天月子如何吃？
1.適當飲用紅糖水 ， 補鐵、利尿 。紅糖的鐵含量很高 ， 還含有多種微量元素和礦物質 ， 能夠促進惡露排出 ， 防治尿失禁 。不過 ， 飲用過多會導致新媽媽出汗更多 ， 體內鹽分流失 。因此不宜飲用時間過長 ， 最多不要超過10天 。
2.從流食慢慢過度到正常的飲食 。產后 ， 消化系統的功能需要一段時間才能恢復 ， 因此 ， 產后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物 ?？梢詮闹唷⒚鏃l過渡到稀飯 ， 然后再吃米飯和面食 。
3.少食多餐 ， 不可貪吃 。因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上 ， 因此 ， 每頓飯不宜吃太多 ， 可以餓了再吃 。
4.最好以天然食物為主 ， 不要過多服用營養品 。目前 ， 市場上有很多保健食品 ， 有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣 ， 要多吃些保健品補一補 。這種想法是不對的 ， 月子里應該以天然綠色的食物為主 ， 盡量少食用或不使用人工合成的各種補品 。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片 ， 因為月子里的媽媽 ， 尤其是進行母乳喂養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質 。
5.要多喝一些溫的白開水 ， 避免冷飲 。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用 ， 應該多喝一些溫熱的白開水 ， 補充大量出汗時體內丟失的水分 。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲 。
6.避免辛辣和容易產生脹氣的食物 。產后容易出現便秘的問題 ， 飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果 。
7.飲食不能過于清淡 。新媽媽在產后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水 ， 這些都會導致體內鹽分的流失 ， 因此飯菜里面可以少鹽 ， 但絕對不能一點都不放 。
8.不要為了恢復身材 ， 而控制飲食的攝取量 。對于月子里的媽媽 ， 尤其是進行哺乳的媽媽 ， 應該保證足夠熱量的攝入 ， 哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量 ， 所以這個時期絕不能采取節食的手段瘦身 。
9.保證補鈣補鐵的食物攝取量 。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵 ， 應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵 ， 每天鈣的攝取量應不少于1.1克 ， 鐵為20毫克 。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等 。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等 。
10.產后兩個星期內避免大魚大肉 。在腸胃功能恢復之前 ， 可以將魚、肉熬成湯食用 ， 兩周之后再食用肉類 。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用 。
11.瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用 。不食用生冷的食物 。蔬菜可以燙一燙或炒熟 ， 水果可以榨成果汁后 ， 將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用 ?；蛘呤菍⑺蟪伤栾嬘?。
【夏天坐月子有哪些注意事項】

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