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5款食療粥幫你緩解熬夜帶來的傷害

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5款食療粥幫你緩解熬夜帶來的傷害

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5款食療粥幫你緩解熬夜帶來的傷害
1、南瓜粥
南瓜20克 ， 粳米60克 ， 共同煮粥食用 ， 可生津止渴 。
2、姜糖紫蘇粥
紫蘇葉3克-6克 ， 生姜5片 ， 糯米60克 。粥成后可加適量紅糖攪勻 ， 可防暑濕 。
3、苦瓜薏米粥
苦瓜15克 ， 薏米60克 ， 共煮粥 。有清熱祛濕作用 ， 也可用于皮膚疔瘡癤腫、痱子等 。
4、龍眼肉粥
龍眼肉15克 ， 紅棗15克 ， 粳米100克 。將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水 ， 大火煮沸后再用文火熬30分鐘 ， 米要煮爛 ， 加適量白糖 。
【5款食療粥幫你緩解熬夜帶來的傷害】5、枸杞桑葚粥
枸杞子5克 ， 桑葚5克 ， 紅棗5個 ， 粳米100克 。將枸杞子 ， 桑葚 ， 紅棗洗凈 ， 與粳米一起放入鍋中煮 ， 熟后用糖調味即可 。
5款食療粥幫你緩解熬夜帶來的傷害

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長期熬夜會有這些危害
免疫力下降：經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象 ， 人體的免疫力也會跟著下降 。
視力模糊：長時間超負荷用眼 ， 會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題 ， 甚至使人患上干眼癥 。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降 。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎 ， 使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等 。
誘發心血管疾病：熬夜會擾亂生物鐘 ， 造成神經系統功能紊亂 ， 特別是疾病患者更加要注意 。熬夜時人處于應激狀態 ， 會造成血管收縮異常 ， 再加上熬夜辛苦和疲勞 ， 極易引起血壓升高或心血管意外的發生 。
胃腸道功能紊亂：熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續緊張狀態 ， 使胃腸道缺乏必要的調節 。有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等 。因為要熬夜 ， 有的人晚餐會吃的比較多 ， 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓 ， 造成胃腸道功能紊亂 ， 胃痛、便秘等問題就隨之而來了 。
皮膚干燥、青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間 ， 也是人體的經脈運行到膽、肝的時段 。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息 ， 就會表現在皮膚上 ， 容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題 。
內分泌失調：女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘 ， 將導致一系列內分泌功能的失調 ， 隨之會使孕激素分泌不平衡 。而一些女性高發腫瘤 ， 如子宮肌瘤、乳腺病變等 ， 都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關系 。
影響生育力：正值育齡的男女 ， 若經常熬夜 ， 會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質 ， 也容易影響月經周期 。
罹患慢性病的幾率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高 ， 使新陳代謝的壓力增加 ， 進而產生慢性疾病 ， 如高血壓 ， 糖尿病等 。

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