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頸部拉伸運(yùn)動有哪些

生活百科

頸部拉伸是一種能夠幫助拉伸頸部的運(yùn)動 ， 對于頸部很有幫助 ， 方法也有很多 。比如找一塊平地仰躺在上面 ， 膝蓋要彎曲 ， 兩只手放在腦后 ， 然后將頭往前拉 ， 盡量讓自己的下巴靠近自己的胸前 ， 注意在這一系列的動作當(dāng)中肩膀要下壓 ， 不要跟著往上 。還有的還有的個(gè)上面動作相同 ， 唯一一點(diǎn)不一樣的就是肩胛骨要貼在地面上 ， 這個(gè)和肩膀下壓不同 。
頸部向右運(yùn)動 ， 使下巴與右肩平行 。簡易坐姿 ， 雙腿自然交叉 。吸氣 ， 慢慢轉(zhuǎn)頭至右側(cè) ， 使下巴與右肩平行 ， 感受頸部左側(cè)得到了有效的拉伸 。保持呼吸3-5次 。結(jié)束時(shí)呼氣 ， 頭部回到正中位 。（注意：肩膀向下放松 ， 轉(zhuǎn)頭時(shí)保持身體正中 ， 不隨著頭部而移動）
頸部向左運(yùn)動 ， 使下巴與左肩平行 。簡易坐姿 ， 雙腿自然交叉 。吸氣 ， 慢慢轉(zhuǎn)頭至左側(cè) ， 使下巴與左肩平行 ， 感受頸部右側(cè)得到了有效的拉伸 。保持呼吸3-5次 。結(jié)束時(shí)呼氣 ， 頭部回到正中位 。（注意：肩膀向下放松 ， 轉(zhuǎn)頭時(shí)保持身體正中 ， 不隨著頭部而移動）
頸部左側(cè)拉伸 ， 使右耳去尋找右肩 。簡易坐姿 ， 雙腿自然交叉 。呼氣 ， 頭部倒向右側(cè) ， 右耳去尋找右肩 ， 微微收顎 。吸氣 ， 嘗試?yán)熳髠?cè)頸部同時(shí)保持脊椎舒展 。保持呼吸數(shù)次 。結(jié)束時(shí)吸氣 ， 頭部回復(fù)正中位 。（注意：放松肩膀并感受側(cè)頸部的拉伸）
還有的方法也是需要仰臥 ， 兩只手就平直的放在身體兩邊 ， 然后用兩只手掌推地 ， 盡力的讓自己的臀部還有腿離開地面 ， 兩只腿就向上伸直 ， 并且還要彎曲兩只手肘 。還有一種步驟跟這個(gè)一樣 ， 就是后面加一個(gè)步驟 ， 加上兩腿分開并慢慢降到地面 。
【頸部拉伸運(yùn)動有哪些】

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