促進睡眠的方法
【促進睡眠的方法】1、睡眠之前，切忌暴飲暴食，要避免辛辣食物，戒煙戒酒，以免引起神經(jīng)方面的一些興奮，不是所有的食物都能幫助睡眠，一些比較溫和的食物，比如面包，牛奶不增加消化負擔(dān)，但是能夠保證為你有飽腹感，而且較容易消化的食物可以幫助睡眠 。
2、睡覺前可以泡熱水澡，及時停止使用咖啡、茶、可樂 。
3、睡前一小時不用手機電腦，主動練習(xí)瑜伽和冥想，學(xué)會主動放松，能夠積極的處理自己的焦慮情緒，也很有助于睡眠 。
4、另外大家一定要建立規(guī)律的作息能夠和生物鐘相協(xié)調(diào)，讓睡眠質(zhì)量效率明顯提高 。
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