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有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練怎么做

生活百科

所謂的有氧運(yùn)動(dòng)就是氧氣供應(yīng)非常充足的情況下來(lái)進(jìn)行各種體育鍛煉，這種鍛煉可以同時(shí)滿足身體對(duì)氧氣的需求，重生的身體找到一個(gè)平衡狀態(tài) 。有氧運(yùn)動(dòng)還具有很強(qiáng)的節(jié)律性，一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都在15分鐘以上，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度中等偏上 。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練并不矛盾，也沒(méi)有比較特別的先后順序 。
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義，就是在氧氣充足的狀態(tài)下進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，你可以這么簡(jiǎn)單的理解，任何持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，韻律性較強(qiáng)，心率維持在最大心率的60%~80%下的運(yùn)動(dòng)都可以稱為有氧運(yùn)動(dòng) 。（差不多剛剛好喘不過(guò)氣的程度，關(guān)于心率的問(wèn)題，后面會(huì)提到）比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的 。這就是有氧運(yùn)動(dòng) 。
有很多運(yùn)動(dòng)是根本沒(méi)辦法區(qū)分到底是有氧還是無(wú)氧的，像舉重，短跑這類，我可以肯定的說(shuō)這就是無(wú)氧，但你給我說(shuō)說(shuō)籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)算啥？說(shuō)不出來(lái)啊，所以你只能說(shuō)某個(gè)運(yùn)動(dòng)側(cè)重哪方面 。有人以乳酸閾值區(qū)分絕對(duì)有氧和絕對(duì)無(wú)氧，我不贊同 。打個(gè)比方，我把好幾個(gè)力量訓(xùn)練的動(dòng)作編排在一起，縮短它的組間休息時(shí)間，照樣可以達(dá)到有氧的效果，比如循環(huán)訓(xùn)練，比如無(wú)氧間歇 。所以有氧無(wú)氧不是一定的，不要去糾結(jié)這個(gè) 。我下面所說(shuō)的先力量后有氧，指的都是較傳統(tǒng)的訓(xùn)練，就是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練完全隔離的訓(xùn)練 。
這是有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)也可以是一種力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練當(dāng)中很大一部分訓(xùn)練方式都是有氧運(yùn)動(dòng) 。所以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有他們的交集，不存在先后順序的問(wèn)題 。要注意，很多力量訓(xùn)練在最開(kāi)始的時(shí)候是一種有氧運(yùn)動(dòng)，到了與訓(xùn)練的后期階段，逐漸過(guò)渡到無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。
【有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練怎么做】

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