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五個壞習(xí)慣 趕走睡眠好質(zhì)量

生活百科

就算睡的時間時間夠長，起來的時候還是會感覺疲憊？或許是睡眠中的一些原因?qū)е碌?。磨牙、打呼、腳抽筋等睡眠中無意識的動作，不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會對健康產(chǎn)生副作用 。
【五個壞習(xí)慣 趕走睡眠好質(zhì)量】“剛起床的瞬間就覺得疲倦”、“感覺沒有睡得很熟” 。。。你是否也有這樣起床時感到疲憊的情況呢？這可能是睡眠時的"某個原因"導(dǎo)致的 。
若沒有品質(zhì)好的睡眠，美麗就會離我們遠(yuǎn)去！為了防止這種情況發(fā)生，小編為你整理了影響睡眠的常見因素及對策 。
睡眠時的磨牙
磨牙也有分上下排牙齒磨動、緊咬牙齒等各種類型，雖然磨牙的原因目前尚未清楚，但能確定的是，磨牙和日常生活壓力、習(xí)慣、勞動的職業(yè)等造成的習(xí)慣性或咬合問題有很大的關(guān)系 。不只如此，不服輸、努力及忙碌的人也有容易磨牙的傾向，在日本有8～15%的人對于磨牙感到困擾 。
睡眠中的磨牙由于無法控制力道，所使用的力氣是咀嚼時的2倍以上，容易造成牙齒磨損斷裂、產(chǎn)生裂痕等威脅牙齒健康的情況產(chǎn)生，同時也是顎關(guān)節(jié)炎、頭痛及肩頸酸痛的原因之一，必須早日改善 。
解決對策：
早晨嘴巴腫脹或下顎酸痛的人可能有磨牙的習(xí)慣，可嘗試以下對策 。
（1）睡前做伸展運(yùn)動、瑜珈，或其他喜歡的事來讓自己放松
（2）溫柔的將下顎肌肉搓揉放松
（3）配戴上牙醫(yī)訂做的防止磨牙矯正器睡覺
睡眠時打呼
相信大家都知道打呼的原理，是由于睡眠時嘴巴四周及喉嚨周圍放松，舌根松弛下垂使喉嚨變窄，如此一來呼吸時喉嚨周圍的黏膜會震動而產(chǎn)生 。那么打呼時的身體又有什么變化呢？
喉嚨變窄使吸取空氣量變少，導(dǎo)致血液中的氧氣減少 。結(jié)果會造成身體及腦部氧氣不足、難以舒緩疲備等造成日常生活不便的影響發(fā)生 。仰躺著睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小臉且下巴較細(xì)、疲憊、累積疲勞、鼻子有疾病的人有容易打呼的傾向，可參考以下對策 。
解決對策：
（1）使用抱枕或背后墊毛巾來側(cè)躺著睡
（2）為了不造成上氣管狹窄，選擇和頭部高度相同的枕頭 。
（3）養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣
（4）治療鼻子的疾病
腳抽筋
睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況 。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋 。另外，夏天是讓腳出來見世人的季節(jié) 。睡覺時開著冷氣，會讓體溫下降也使血液循環(huán)不順，導(dǎo)致肌肉收縮而變得容易抽筋 。
其次，疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣 。如走路或運(yùn)動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等 。
解決對策：
（1）就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法 。尤其也是容易流汗的季節(jié)，不要忘了確實地補(bǔ)充水份呢 。
（2）適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收 。
（3）注意睡眠姿勢 。
（4）走路或運(yùn)動時間不可過長 。
流口水
趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意 。睡眠的時候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水，特別是趴睡或側(cè)睡會很容易壓迫到唾液腺 。
枕頭被口水弄臟的人似乎有必要改變睡覺時的姿勢呢 。
解決對策：
（1）首先要注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣 。也可請口腔科醫(yī)生診治，采用潔治療法，去除牙石，服用維生素C及B2等藥，消除牙齦炎，減少不良刺激 。
（2）如果經(jīng)常睡眠流口水，最好多加注意身體，及時調(diào)補(bǔ) 。平日可多服食健脾固腎的中藥調(diào)補(bǔ)，如蓮子、芡實和淮山藥，如無口干口苦，可加黨參 。
睡眠時眼睛是張開的
明明剛睡覺時眼睛是閉上的，卻隨著時間經(jīng)過而變成眼皮半開、全開 。。。有著這種煩惱的人，和眼皮的狀態(tài)有很大的關(guān)系 。
我們的身體會因為眼皮的肌肉收縮而睜開眼睛，若因為某種原因而使眼皮肌肉維持緊張狀態(tài)的話，睡眠中眼皮就會自動睜開了 。這種狀態(tài)容易使眼睛干燥形成干眼癥或因灰塵進(jìn)入而傷害眼睛，也會在起床時感到眼睛充血及疲憊 。
解決對策：
為了保護(hù)眼睛不受干燥及刺激傷害，可使用眼罩或睡前在眼睛上敷熱毛巾舒緩緊張來獲得改善 。

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