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痛經(jīng)從何來(lái) 8招助你告別痛經(jīng)

生活百科

大概有九成以上女性都有過(guò)或輕或重的痛經(jīng)經(jīng)歷 ， 每次痛經(jīng)時(shí) ， 你都可能會(huì)心情不舒暢 ， 做事無(wú)精打采 ， 甚至影響到日常生活及工作 ， 專家則指出 ， 要解決痛經(jīng)問(wèn)題 ， 首先要找出你的痛是從何而來(lái) 。
原發(fā)性痛經(jīng)：指行經(jīng)期間會(huì)莫名其妙疼痛的情況 ， 找不到結(jié)構(gòu)性的病理原因 。月經(jīng)期間 ， 人體會(huì)自行分泌令子宮內(nèi)膜剝落的類荷爾蒙物質(zhì)前列腺素（Prostaglandins） ， 刺激子宮肌肉因而產(chǎn)生痙攣 。這種疼痛有可能隨年紀(jì)漸長(zhǎng)、開始性行為或懷孕后而突然消失 。
繼發(fā)性痛經(jīng)：因結(jié)構(gòu)性病變 ， 令子宮比以前更加充血而形成的痛經(jīng) ， 如患上盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位或良性瘤 ， 都可引致痛經(jīng) 。
【痛經(jīng)從何來(lái) 8招助你告別痛經(jīng)】對(duì)號(hào)入座
繼發(fā)性痛經(jīng)的處理相對(duì)簡(jiǎn)單 ， 只要對(duì)癥下藥 ， 將引致病變治好 ， 痛經(jīng)便會(huì)立即停止；原發(fā)性痛經(jīng)則沒有根治方法 ， 只能用藥物或者調(diào)息生活習(xí)慣來(lái)緩解疼痛 ， 如果情況嚴(yán)重 ， 醫(yī)生會(huì)考慮用合適的藥物如抗前列腺素藥以舒緩經(jīng)痛 。如你有痛經(jīng)問(wèn)題 ， 首先應(yīng)接受婦科檢查 ， 讓醫(yī)生斷癥 ， 才能從根本解決問(wèn)題 。
雖然原發(fā)性痛經(jīng)是沒法根治 ， 但你也可以從多方面入手 ， 預(yù)防和舒緩經(jīng)期不適 。
1、服用避孕藥
避孕藥是荷爾蒙藥物 ， 可以舒緩因荷爾蒙不調(diào)而引起的痛經(jīng) 。專家強(qiáng)調(diào) ， 避孕藥雖然可以舒緩原發(fā)性經(jīng)痛 ， 但患者必須先經(jīng)醫(yī)生診治 ， 不可自行到藥房購(gòu)買避孕藥或者中成藥服用 ， 因?yàn)榉煤蔂柮蓵?huì)令繼發(fā)性痛經(jīng)惡化 ， 例如會(huì)令良性瘤越來(lái)越大 ， 結(jié)果越來(lái)越痛 。
2、保持小腹溫暖
經(jīng)期時(shí)在家中可以暖水袋敷小腹、蓋電氈 ， 或在辦公室長(zhǎng)備暖寶寶對(duì)腹部加熱 ， 有助促進(jìn)血液循環(huán)、放松繃緊的肌肉 ， 舒緩脹痛感 。
3、遠(yuǎn)離生冷食物
長(zhǎng)輩都說(shuō)經(jīng)期前中后期間戒冷飲和生冷食物 ， 因?yàn)檫@些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉 ， 子宮的前面是膀胱 ， 后方是大腸 ， 吃生冷食物會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān) ， 一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛 ， 無(wú)形中就會(huì)加劇痛經(jīng) 。
4、點(diǎn)穴按摩
從中醫(yī)的角度 ， 人的穴位對(duì)應(yīng)不同的癥狀 ， 穴位按摩有助舒緩不適 。痛經(jīng)時(shí) ， 可試在以下穴位按摩：
關(guān)元穴：重要的保健穴位 ， 具有補(bǔ)培元?dú)獾墓π?nbsp;， 可治帶下、經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào) ， 正確位置是肚臍下三吋處 。
中極穴：人體重要穴位之一 ， 具有治療月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛、崩漏的功效 ， 位于肚臍下四吋處 。
方法：每個(gè)穴位按壓兩至三分鐘 ， 直至有局部酸脹的感覺即可 。
5、香熏按摩舒緩
痛經(jīng)時(shí) ， 用18亳升植物油配合以下配方 ， 以打圈的方法按摩小腹 ， 可以達(dá)到舒緩疼痛的作用 ， 而且亦有減壓作用 。
1鼠尾草4滴+茴香3滴+天竺葵1滴+羅勒1滴
2鼠尾草2滴+尤加利樹2滴+胡椒薄荷2滴+羅勒3滴
6、補(bǔ)充鐵質(zhì)
據(jù)美國(guó)麻省大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)10年、訪問(wèn)約3000名女性的綜合研究顯示 ， 吃最多植物類鐵質(zhì)食物的女性 ， 患經(jīng)前綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)比吃得最少的女性低40% 。因此每日攝取20毫克植物類鐵質(zhì) ， 患經(jīng)前綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)開始下降；每日攝取達(dá)50毫克 ， 相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)則降至最低 。因此 ， 平日不妨多吃綠葉類植物和豆類 。
7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量越多的婦女 ， 越少出現(xiàn)經(jīng)前癥候群及痛經(jīng)的情況；另一個(gè)以職業(yè)運(yùn)動(dòng)員為對(duì)象的研究則指出 ， 運(yùn)動(dòng)員比不常運(yùn)動(dòng)的婦女 ， 受痛經(jīng)的困擾比例減少至50% 。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦部釋放有興奮和鎮(zhèn)痛作用的安多酚 ， 同時(shí)可以松弛身心 ， 減低行經(jīng)時(shí)子宮收縮的機(jī)會(huì) ， 平日多做運(yùn)動(dòng)對(duì)舒緩?fù)唇?jīng)有好處 。行經(jīng)期間 ， 當(dāng)然不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng) ， 但運(yùn)動(dòng)量較小的帶氧伸展運(yùn)動(dòng)、緩步跑則絕對(duì)適合 。
8、改善不良姿態(tài)
站姿和坐姿不良也會(huì)引致痛經(jīng)？事實(shí)是脊椎與子宮以韌帶相互連結(jié) ， 姿勢(shì)不正確會(huì)造成子宮頸口變窄及子宮傾斜等問(wèn)題 ， 經(jīng)血不能順利排出便會(huì)引致痛經(jīng) 。久坐對(duì)腹股溝會(huì)造成壓迫 ， 令子宮附近的肌肉血液循環(huán)不良 ， 所以平日要注意保持正確的姿勢(shì) ， 坐久了更要不時(shí)走動(dòng) 。

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