“拉筋”養(yǎng)生？醫(yī)生說這些“運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”不養(yǎng)生反致病

成都的王婆婆今年78歲，身體硬朗，最近她在微信群里發(fā)了一張“拉筋”鍛煉的照片，卻著實(shí)讓家里人捏了把汗。俗話說“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”，有報(bào)道稱中老年群體最近開始熱衷“拉筋養(yǎng)生”，這種看似比撞樹、暴走都要“溫和”的鍛煉方式，真的人人適合嗎？成都市三醫(yī)院康復(fù)科主管治療師余帥江聽后連連搖頭，“部分中老年人因關(guān)節(jié)不穩(wěn)，極易出現(xiàn)頸腰椎的滑脫，如果盲目拉筋，只會(huì)加重病情。”

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近80歲的老太還在拉筋
王婆婆喜歡戲劇，經(jīng)常四處演出，家里人除了提醒老人注意身體、別太勞累外，對(duì)她的這一愛好也表示支持。然而不久前，王婆婆將一張“拉筋”的照片發(fā)到了微信群里，“你們看，這是我那天拉筋的時(shí)候朋友拍的。”王婆婆頗有些得意，“我看到大家都在壓腿拉筋，我也想去試試看，結(jié)果真把腿抬上去了。”這張照片并沒有贏來家里人的點(diǎn)贊，相反，女兒陳女士嚴(yán)肅地提醒了母親：“媽，你這是在干啥子哦？你的膝關(guān)節(jié)本來就不好，如果不小心拉傷了或者摔倒了怎么辦？”
成都市三醫(yī)院康復(fù)科主管治療師余帥江曾接診過一例“拉筋”拉傷的患者，“該患者大約50多歲，每天都把腿放到窗臺(tái)上壓腿，開始的時(shí)候感覺沒什么，還覺得自己壓得夠厲害，還請(qǐng)別人來幫忙，壓了幾次以后，發(fā)現(xiàn)兩腿站立的時(shí)候抖得厲害，出現(xiàn)了神經(jīng)損傷的表現(xiàn) 。”余帥江說，這位患者出現(xiàn)的神經(jīng)損傷是可以自愈的，只要不繼續(xù)壓腿，過段時(shí)間就會(huì)自行康復(fù) 。
“拉筋”成了新的養(yǎng)生方式
跳廣場(chǎng)舞，似乎這才是很多中老年人的鍛煉模式。但媒體報(bào)道，南京城的中老年群體悄悄愛上了“拉筋運(yùn)動(dòng)”，不管是公園里還是小區(qū)的健身器材旁，總是有人在拉腿拉身，有人還用起了拉筋機(jī)器人，專門被動(dòng)拉筋。江蘇省中醫(yī)院主任中醫(yī)師陳四清表示，拉筋中的“筋”其實(shí)就是肌腱，通過肌腱的拉伸，肌肉得以鍛煉，促進(jìn)心血管的循環(huán)，對(duì)心肺功能有一定的幫助。但這種拉筋運(yùn)動(dòng)并不是所有人都適合，比如說年紀(jì)較大的人，骨骼、肌肉都萎縮了，然后強(qiáng)行來拉，那么不僅對(duì)身體沒有好處，反而讓身體受損。
成都市三醫(yī)院康復(fù)科主管治療師余帥江表示，尤其對(duì)于中老年人來講，有人本就關(guān)節(jié)不穩(wěn)，容易出現(xiàn)頸椎、腰椎的滑脫，如果再進(jìn)行拉筋，便會(huì)加重癥狀。余帥江提醒，“如果中老年人實(shí)在想通過拉筋鍛煉，切忌用力過猛，有輕微的疼痛感即可。”

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這些養(yǎng)生方式不提倡撞樹、暴走、熱石療……近些年，不少中老年人迷上了這樣的“養(yǎng)生” 。這其中，有的是民間流傳，有的則是道聽途說。醫(yī)生提醒，這些不但不能起到良好的養(yǎng)生效果，還會(huì)適得其反，可能對(duì)人體帶來傷害。
走鵝卵石路
醫(yī)生介紹，中醫(yī)稱腳底為“第二心臟”，全身穴位在腳底都能找到反射區(qū)，走在大小不一的鵝卵石上，通過自身重量壓迫，按摩、刺激加快局部的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，經(jīng)常按摩確實(shí)能達(dá)到一定的保健作用，對(duì)老寒腿、冬天手腳發(fā)涼等癥狀會(huì)起到一定的改善作用。目前市面上銷售的指壓板也是運(yùn)用了這樣的原理。

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雖然走鵝卵石路確實(shí)有一些益處，但這種健身方式并非人人適合，例如足底有潰爛的人，赤腳容易傳染疾病，此外身體虛弱者、平衡能力較差的老人，也不建議走鵝卵石路健身，“鵝卵石路面高低不平，容易造成足部以及膝關(guān)節(jié)損傷，甚至摔倒。”醫(yī)生建議，市民根據(jù)自身耐受度及身體狀況，行走時(shí)長(zhǎng)一般在10分鐘左右即可，路面以密且細(xì)小、相對(duì)平整的鵝卵石為佳。對(duì)于敏感度較高的人群而言，可穿一雙軟底鞋或厚襪子，以減少疼痛刺激。
石療
夏天連續(xù)的高溫天，一些大爺大媽躺在公園的地面上、石頭雕塑上“石療”，稱此做法能夠讓身體吸收能量，比按摩拔罐的效果還好。

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真是這樣嗎？成都市三醫(yī)院康復(fù)科主管治療師余帥江表示“并非如此”，相反，這樣的“熱療”存在很多問題，“首先周圍環(huán)境是否衛(wèi)生，其次石頭表面溫度過高，尤其是夏天很容易導(dǎo)致中暑、燙傷。”余帥江表示，在家適當(dāng)熱敷可以緩解身體上的緊繃感，此外按摩儀也能起到緩解作用。
撞樹
公園里，大爺大媽“樹療”場(chǎng)面火爆，他們用后背、手臂、前胸等部位撞擊樹干，有的甚至撞得后背酸痛紅腫依然樂此不疲。“撞樹比較‘暴力’，老年人存在骨質(zhì)疏松的可能性很大，很多骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的老年人打個(gè)噴嚏、咳嗽都有可能骨折，更何況是撞樹？撞擊樹時(shí)由于力度和位置不當(dāng)，很容易造成損傷。”余帥江說，很多老年人選擇撞樹，或是感覺到背部僵硬，自己按不到也捶不到，希望通過撞樹刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，達(dá)到舒筋活血的目的，“但這種方式并不科學(xué)，如果要緩解類似癥狀，我建議大家可以抱頭，然后緩慢前后搖晃上半身即可。”

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暴走
近兩年來，暴走也成了一種受歡迎的鍛煉方式。每次走的時(shí)間很長(zhǎng)、距離很遠(yuǎn)，是不是對(duì)身體有好處呢？余帥江說，暴走不只會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有損害，心肺功能疾病的患者暴走后，耗氧太多，血氧飽和度下降更有可能發(fā)生危險(xiǎn)，即使健康人群暴走后也會(huì)過度疲勞。

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要養(yǎng)生，你可以這樣做五禽戲、太極拳等是很好的運(yùn)動(dòng)方式
生命在于運(yùn)動(dòng) 。如何運(yùn)動(dòng)，余帥江強(qiáng)調(diào)需根據(jù)個(gè)體情況，量力而行。“與其說建議‘做什么’，不如說提醒大家‘不做什么好’，例如不要久坐、長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰，半躺在床上、沙發(fā)上看電視刷手機(jī)，睡覺時(shí)一定要睡枕頭、頭和脖子都要有支撐，床別太硬也不能太軟，平時(shí)不要坐特別矮的板凳，不要蹺二郎腿。”
中老年人應(yīng)該如何鍛煉才能有效的疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身健體呢？余帥江稱，如五禽戲、太極拳、八段錦都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。需要特別注意的是，老年人由于體質(zhì)相對(duì)特殊，應(yīng)選取一些相對(duì)柔和的方式進(jìn)行鍛煉，“每個(gè)人的身體情況不同，有些可能是關(guān)節(jié)的疾病，有些是肌肉的問題，在沒有判定的情況下盲目運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生損傷的可能性更大。”
天府早報(bào)采訪人員段禎實(shí)習(xí)生景和麗蓉

【“拉筋”養(yǎng)生？醫(yī)生說這些“運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”不養(yǎng)生反致病】