“立秋”話養(yǎng)生

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程虹婷，解放軍306醫(yī)院，干部病房
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立秋，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。“秋”就是指暑去涼來(lái) ，是天氣由熱轉(zhuǎn)涼再由涼轉(zhuǎn)寒的過(guò)渡性季節(jié) 。
養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1. 清淡進(jìn)食。食物種類(lèi)要多樣，注意色、香、味、形、質(zhì)等的搭配，以刺激食欲。飲食規(guī)律有定時(shí) ，切忌極饑而后食。適當(dāng)吃些清熱類(lèi)食物，如冬瓜、豆類(lèi)、小白菜、苦瓜等，及富含維生素、礦物質(zhì)的水果、蔬菜，如梨、蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、桃、西紅柿等，以滿(mǎn)足身體消耗所需要的營(yíng)養(yǎng)供給。要適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，可使體內(nèi)濕熱之邪從小便排出，另能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ) 。

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【“立秋”話養(yǎng)生】2. 補(bǔ)充水份。苦夏悶熱，人易出汗，所以要特別注意補(bǔ)水，不要等到感覺(jué)口渴再飲水，要經(jīng)常、少量地喝些水。要盡量少飲酒，因?yàn)榫埔嘀鳚?。除了礦泉水外，牛奶、豆?jié){、粥、湯等流食也是補(bǔ)充水分的好方法。例如：早餐喝豆?jié){ ，午餐喝湯，晚餐喝粥，白天喝茶，睡前喝牛奶等。脾胃不好的人，可以自制涼茶或藥粥調(diào)養(yǎng) ，里面可根據(jù)個(gè)人的口味喜好適量加入蓮子、枸杞子、麥冬、荷葉、絲瓜、大棗、山楂、砂仁等醒脾、益氣、消食的中藥，堅(jiān)持服用，脾胃功能自會(huì)慢慢恢復(fù)正常。
3. 良好睡眠更養(yǎng)生。長(zhǎng)晝酷暑是苦夏的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn) ，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界規(guī)律，晚睡早起，睡眠建議時(shí)間：晚上22：00～23：00入睡，早上5：30～6：30起床。由于夜間睡眠時(shí)間縮短，午睡可在短時(shí)間內(nèi)提升人們的“精氣神” ，提高下午的工作效率，還能夠改善腦部供血，增強(qiáng)體力和機(jī)體的防護(hù)能力。資料表明，在炎熱天氣適當(dāng)?shù)厮缬X(jué)可大大地減少腦血管疾病的發(fā)病率。

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4. 調(diào)節(jié)室內(nèi)好氣候。居室內(nèi)的氣候包括溫度、濕度、日照和通風(fēng)等。適宜的室內(nèi)氣候是保障健康起居的重要環(huán)節(jié) 。以調(diào)節(jié)溫度為主，室內(nèi)溫度以25℃～28℃ ，室內(nèi)外溫差不超過(guò)10℃為宜，可利用空調(diào)機(jī)的除濕功能，將室內(nèi)相對(duì)濕度調(diào)到40%～60% ，這樣的居室環(huán)境，人體會(huì)感到非常舒適，精神狀態(tài)良好，思維清晰，工作或?qū)W習(xí)的效率更高。
5. 室外活動(dòng)不宜長(zhǎng) 。不宜長(zhǎng)時(shí)間室外活動(dòng) ，要防出汗過(guò)多，但也不能不出汗。據(jù)研究證明，肌膚衰老的元兇是紫外線，外出時(shí)要盡量涂防曬霜，戴遮陽(yáng)帽或打遮陽(yáng)傘，避免在烈日下待得過(guò)久。苦夏應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量，特別是在炎熱的中午不要運(yùn)動(dòng) ，以免中暑。穿淺色、寬敞和透氣性良好的運(yùn)動(dòng)服，每鍛煉1小時(shí) ，應(yīng)休息5～10分鐘，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng) 。鍛煉時(shí)間應(yīng)選擇在早晚氣溫涼爽時(shí)進(jìn)行，地點(diǎn)以空氣清新，濕潤(rùn)清爽的公園等室外綠化環(huán)境為佳。
高溫天氣會(huì)影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，從而給人們的心理和情緒帶來(lái)負(fù)面影響。所以，立秋后靜心養(yǎng)神也很重要。