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游泳時預防抽筋的中醫(yī)養(yǎng)生方

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隨著夏季的到來，很多朋友都喜歡去游泳 。中醫(yī)預防疾病的專家提示，腿抽筋是最游泳時最容易出現(xiàn)的健康隱患 。因此，我們在游泳之前，需要掌握一些預防抽筋的妙招 。下文具體介紹了一些游泳時預防抽筋的中醫(yī)養(yǎng)生方 。
游泳時預防抽筋的中醫(yī)養(yǎng)生方
小腿抽筋也叫"腓腸肌痙攣"，主要是指腳心和腿肚子抽筋 。發(fā)作時不僅疼痛難忍，而且還不能活動 。游泳時一旦發(fā)生小腿抽筋，務必保持鎮(zhèn)靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇 。正確作法是先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻 。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀 。如果逞強硬要上岸，往往會適得其反而溺斃 。所以，在游泳時即使不發(fā)生抽筋，也要反復練習這種急救方法 。游泳時發(fā)生抽筋，緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外 。應該立即上岸及時擦干身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當按摩使之進一步緩解 。
預防游泳時發(fā)生抽筋，可通過進食的方法來預防 。首先應增加體內(nèi)熱量 。游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物，增加脂肪、蛋白質(zhì)，還應適當吃些甜食，增加體內(nèi)熱量，以適應游泳期間冷水的刺激，才不至于造成抽筋 。其次是增加鈉、鈣、磷的補充，這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性起到十分重要的作用 。夏天出汗多，易出現(xiàn)抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1 。
游泳前要做必要的準備活動，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨?。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應 。游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜再游泳 。平時加強多種鍛煉（如冷水浴），身體適應能力提高后可有效地避免游泳時抽筋的發(fā)生 。
【游泳時預防抽筋的中醫(yī)養(yǎng)生方】上文介紹的游泳時預防抽筋的中醫(yī)養(yǎng)生方，對預防抽筋都有幫助，你可以來試一試 。專家提示，游泳之前做好充分的準備工作，這對防治抽筋會有大幫助 。如果你不會游泳，就更容易出現(xiàn)抽筋問題，因此，一定要為自己請個教練才行哦 。

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