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男人食欲不振的6大原因 教你6招輕松促進食欲

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夏天來了吃飯成了一大難題，很多人到了夏天就沒有食欲，吃什么也沒胃口，每餐都是應付性的吃一點點，長期如此會影響身體健康，那么，男人食欲不好吃不下飯的原因有哪些呢？男人夏天吃不下飯該怎么辦呢？
男人食欲不振的6大原因
1、過度的體力勞動或腦力勞動
會引起胃壁供血不足，胃分泌養活，使胃消化功能減弱 。
2、情緒緊張過度疲勞
在當今快節奏和競爭的社會中，人們容易引起失眠、焦慮等緊張情緒，導致胃內分泌酸干擾功能失調，引起食欲下降 。
3、酗酒吸煙
酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾，酒精也可直接損傷胃粘膜，如果患有潰瘍病、慢性胃炎，酗酒會加重病情，甚至造成胃和十二指腸穿孔；煙霧對胃粘膜的危害并不小于飲酒，吸煙也會引起慢性胃炎 。
4、饑飽不均
胃經常處于饑餓狀態，久之會造成胃粘膜損傷 。
5、暴飲暴食使胃過度擴張
食物停留時間過長，輕則造成粘膜損傷，重則造成胃穿孔 。
6、生冷食物
經常吃生冷食物，尤其是睡前吃生冷食物易導致胃寒，出現惡心、嘔吐、食欲不振 。
【男人食欲不振的6大原因 教你6招輕松促進食欲】教你6招輕松促進食欲
1、適當攝入有酸味的食物
針對食欲不振，可以適當攝入有酸味的食物，例如酸梅、橙皮、山楂、菠蘿、獼猴桃、檸檬等 。酸味食物可以增加胃液酸度，有生津解渴、健胃消食之功效，能夠增進胃口 。
除了可以直接食用，還可以在炒菜、煲湯時適當加入陳皮、菠蘿等，有開胃功效 。夏季溫度高消化功能差，還應少吃難消化的食物，選擇易消化的食物，如雞肉、魚肉、粥等 。
2、飯前1小時喝杯水促蠕動
現代社會，人們在空調房里工作、學習和生活，感受不到身體水分的蒸發，因而水分攝取不夠，但實質上腸胃組織處于輕微脫水狀態，從而影響食欲 。夏天口渴時，人們習慣猛灌含糖飲料，偏偏糖分是天然的食欲抑制劑，因為糖分可以很快被血液吸收，讓人一下子覺得飽脹，自然就吃不下飯，并形成惡性循環 。
除了少攝入糖分外，專家建議夏天胃口差的人，可以在飯前1小時喝1杯水，除了可以解除腸胃脫水現象，還可促進腸胃蠕動，幫助胃的排空，從而促進食欲 。
3、攝入健脾利胃的食物
還可以適當攝入一些健脾利胃的食物，增強胃腸功能 。如綠豆、苦瓜、蘿卜、淮山、香菇、木耳、南瓜、番茄等 。由于濕氣也是導致胃口差的原因，適當多攝入上述祛濕的食物，也有助于緩解脾胃不適 。
同時，要根據機體出汗量的情況適量補充鹽分也是解除身體疲乏、胃口不佳的重要方法 。另外，尤華智還提醒，夏季溫度高，細菌繁殖快，食用前要保證食物的干凈衛生，避免出現胃腸道疾病，影響脾胃功能 。
4、涼面沙拉勿過量
不少人會因食欲不振改吃涼面或生菜沙拉，但涼面、生菜偏寒性，吃多易影響腸胃道蠕動，導致消化不良，宜搭配豬、牛肉等溫熱性肉類，若要吃蔬菜，建議水煮或炒熟后再吃 。
易食欲不振者可吃粥、面等較好消化的食物，烹調時則加蔥、姜、香菜、紫蘇、薄何等香料類食材，可刺激食欲、助消化，或者使用綠豆、意仁、冬瓜等食材，有助消暑退熱、祛濕 。
5、多吃低脂肪優質蛋白
在高溫環境下，人體新陳代謝率增加，加上天氣炎熱，人們出汗多，而每100毫升汗液中含氮20-70毫克，如果飲食再跟不上，極有可能會引起負氮平衡，出現腰酸背痛、頭昏目眩等癥狀 。因此，蛋、奶、魚蝦、豆制品等低脂肪優質蛋白的攝入量應適量增加 。脂肪的量以進食者樂于接受為宜，適量脂肪可增加菜肴香味、促進食欲，但過高的脂肪反而會引起厭食 。
涼拌、清炒是最佳吃法 。涼拌、清炒能最大限度地保持蔬菜的營養價值；再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，除可促進食欲和消化外，還抑菌、降脂、調血壓 。
6、補充維生素B
夏天喝大量的水和冷飲，而且流汗也多，容易把維生素B族沖出體外，導致食欲不振，而維生素B族中的維生素B1是將食物中的碳水化合物轉換成葡萄糖的媒人，葡萄糖提供腦部與神經系統運作所需的能量 。維生素B1最豐富的來源是所有谷類，如小麥胚芽、黃豆、糙米等，因為種子發芽時需要這種維生素 。肉類以豬肉含量最豐富 。
維生素B2負責轉化熱能，它可以幫助身體將蛋白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量，在活動量大的夏天更需維生素B2 。維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳制品，以及綠色蔬菜如花椰菜、菠菜等 。

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