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適合老人的運動的小習慣

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適合老人的運動的小習慣

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適合老人的運動的小習慣
【適合老人的運動的小習慣】老年人身體狀況不好，所以在健身運動時一定要掌握運動量，否則會給身體帶來負擔，傷害到自身健康 。
早上醒來做做伸展運動 。
把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體 。做伸懶腰等伸展運動可牽動全身，達到加速血液循環、提神醒腦的目的 。
早晚刷牙時做提肛運動 。
具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20-30次 。提肛除預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效 。
久坐后起身拍打身體 。
久坐可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位 。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放松而避免頸椎和腰椎病 。
如廁時做做叩齒運動 。
叩齒運動能刺激牙周膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機會 。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化 。
穿鞋時做屈膝運動 。
不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋系帶 。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉 。
老年朋友們在平時多進行這些運動，只要堅持，相信會對身體健康有很大幫助的 。

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