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跑步肋骨疼是怎么回事呢？

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許多人在剛開始跑步的時候 ， 都會出現肋骨疼的現象 ， 尤其是在剛剛跑步大約5分鐘左右的時候 ， 就會覺得肋骨會出現抽搐性的疼痛 ， 多數人不明白這是怎么回事？其實在跑步的時候 ， 尤其是新手跑步很容易出現這個問題 ， 下面就讓小編給大家介紹一下跑步出現肋骨疼的原因都有哪些吧！
跑步肋部痛的原因
【跑步肋骨疼是怎么回事呢？】那么 ， 究竟是什么原理造成了跑步時容易肋部劇痛的現象呢？當人類吸氣的時候 ， 肺部充滿了空氣 ， 這就會將橫膈膜壓低;當我們呼氣的時候 ， 橫膈膜則會上升 。如果在橫膈膜下方還有殘留的空氣 ， 或者在跑步前吃了東西 ， 或者開始跑步的速度過快 ， 橫膈膜就可能發生痙攣 ， 導致右側的肋間肌疼痛 。不少人說跑步前或者跑步時喝水也會引發肋部疼痛 ， 那是錯誤的 ， 喝水不會帶來問題 。
如何避免跑步時肋部痛
如果跑步的人經常遇到肋部疼痛的問題 ， 可以嘗試在跑步前一小時不吃任何食物 ， 并且在起跑前做足充分的熱身 。此外 ， 在跑步時注意要用嘴呼吸 ， 要從腰腹部開始發力呼吸 ， 而不僅是從**開始 ， 因為這么做你可以吸入更多空氣 。
另外 ， 在寒冷的天氣中跑步 ， 也可能引致肋部痛的問題出現 ， 因為如果你熱身不足 ， 這樣的環境下肺部深處很難接受外部進入的冷空氣 。解決方法是 ， 當你在冷天跑步 ， 可嘗試通過一條圍巾或者圍脖呼吸 。
肋部痛如何處理
如果你在跑步時已經遇到肋部疼痛的問題 ， 那么可嘗試改變呼吸方式 ， 盡可能快地做深呼吸 ， 迫使橫膈膜下降 。或者屏住呼吸兩秒鐘 ， 然后通過噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法來強制呼氣 。
如果在跑步期間感到腹部痛 ， 你還可以試著改變呼吸和步伐的節奏 。如果你通常是右腳著地時呼氣 ， 那么可以改為左腳落地時呼氣 。
如果試過上述方法都不管用 ， 你應該停止跑步 ， 快速步行幾秒鐘 ， 同時深呼吸 ， 等疼痛感消失再繼續跑 。
跑步出現肋骨疼 ， 主要是跑步的方法有問題 ， 如果出現肋骨疼的時候 ， 最好能停下來 ， 當疼痛緩解以后 ， 再開始跑之前 ， 適當進行熱身運動是很有必要的 ， 尤其是在跑步的時候要學會呼吸 ， 一定要注意不要張著嘴跑 ， 這樣很容易導致吸入大量的涼氣 ， 出現疼痛現象 。

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