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解讀失眠患者的飲食禁忌！

生活百科 食物

失眠作為最常見的健康問題 ， 很多朋友并不了解它 。健康飲食專家提示 ， 對于有失眠的患者來說 ， 從解決失眠的角度考慮 ， 有一些食物是不能吃的 。下面 ， 小編我就為你解讀失眠患者的飲食禁忌 。
1、部分食物導致腹部脹氣：肚子脹滿了氣 ， 令人不舒服也睡不著 。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺 ， 那么少吃一些產氣食物也許有幫助 。
可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等 。
2、辛辣食物干擾睡眠：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良 ， 從而干擾你的睡眠 。
3、晚餐豐盛油膩：晚上吃得太多 ， 或進食一堆高脂肪的食物 ， 會延長胃的消化時間 ， 導致夜里無法好好睡一覺 。
把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐則吃得少一點、清淡一點 ， 最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物 ， 例如魚類、雞肉或是瘦肉 。這種吃法還有一個好處 ， 就是避免發胖 。
4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 ?？Х纫驎碳ど窠浵到y ， 使呼吸及心跳加快、血壓上升 ， 它也會減少褪黑激素的分泌 ， 這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙 ， 具有催眠作用 。
早晨來杯咖啡或茶 ， 或是午后喝罐可樂 ， 也許能讓你從睡意中振奮精神 。但是一些對咖啡因敏感的人 ， 即使只是在下午喝杯熱可可 ， 也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠 。
專家表示 ， 單一的輔助睡眠的食物都太個性化 ， 需要每個人根據自己的情況來選擇適合的食物 。
【解讀失眠患者的飲食禁忌！】對于失眠患者來說 ， 上文介紹的食物是不能吃的 ， 因此 ， 如果你是失眠患者 ， 就一定要注意這些飲食禁忌了 。其實 ， 有很多食物會有改善失眠的功效 ， 你可以利用健康食材來擺脫失眠困擾 。

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