老人堅持快走慢跑防治腰痛
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老人堅持快走慢跑防治腰痛
眾所周知 ， 腰痛是辦公族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀 ， 多數(shù)人是因為久坐不動 ， 腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致 。骨科專家提醒 ， 合理正確的腰椎鍛煉是治療和預防腰痛的良藥 。
專家介紹說 ， 正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔 。首先 ， 腰痛時盡量不做鍛煉 。其次 ， 鍛煉強度要由小到大逐漸增加 ， 突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利 ， 應盡量避免 。第三 ， 鍛煉要有規(guī)律 ， 一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜 。
在鍛煉項目的選擇上 ， 有氧運動能減輕腰椎負擔 ， 并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量 ， 能有效緩解和預防腰痛 。首選運動是快走和慢跑 。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋 ， 抬頭挺胸 ， 每天或隔日活動30分鐘左右 。建議腰椎術后患者快步行走 ， 腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制 ， 一旦發(fā)生腰痛癥狀應立刻停止活動 。
其次是騎自行車 。騎車時車座盡量降低 ， 把手高一點 。騎車對腰椎管狹窄患者最有利 ， 它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性 ， 每天堅持30分鐘左右為宜 。
登山運動 。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量 ， 但過度勞累會增加腰椎負擔 。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路 ， 不應背著重物登山 。登山時有意讓腹肌用力 ， 膝關節(jié)稍微屈曲 。
此外 ， 游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動 ， 不會游泳的人可以在水中行走和跑步 。
【老人堅持快走慢跑防治腰痛】
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