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中年男性最需補(bǔ)充9類(lèi)食物

生活百科

在家庭和社會(huì)的雙重責(zé)任下，如今，很多男性背負(fù)壓力、透支體力 。在這種情況下，男人們除了要學(xué)會(huì)自我減壓外，在飲食上也應(yīng)該有所側(cè)重 。美國(guó)“福克斯新聞網(wǎng)”最新載文，刊出“男人不能缺的9類(lèi)食物” 。
1.葡萄干、杏仁、鱷梨等富含硼的食物 。研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65% 。
2.牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物 。研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量多的男性骨骼更強(qiáng)壯，身材更苗條，這表明男性補(bǔ)鈣還有助于減肥 。
3.谷類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)貝類(lèi)及啤酒等富含鉻的食物 。美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究員理查德·安德森表示，鉻有益增強(qiáng)肌肉，有助于保持胰島素水平，更好地控制血糖水平 。
4.西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物 。有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效 。
5.綠葉菜、柑橘、豆類(lèi)、谷類(lèi)等富含葉酸的食物 。瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致阿爾茨海默病(認(rèn)知障礙癥)的危險(xiǎn)大大增加，而且男性危險(xiǎn)比女性更大 。葉酸有益預(yù)防動(dòng)脈阻塞，降低同型半胱氨酸對(duì)大腦血流的阻礙作用，減少認(rèn)知障礙癥發(fā)病危險(xiǎn) 。
6.沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物 。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多 。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對(duì)心血管特別有益 。
7.動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、蛋黃等富含硒的食物 。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充硒有助于降低前列腺癌、結(jié)腸癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn) 。
8.花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等富含維生素E的食物 。塔夫茨大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授杰弗里·布隆伯格表示，維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn) 。
9.豆制品、花生等富含精氨酸的食物 。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性性欲 。

【中年男性最需補(bǔ)充9類(lèi)食物】

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