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多事之秋如何保健養生

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立秋之后 ， 溫差大 ， 中午熱 ， 早晚涼 。人體免疫和抗病能力下降 ， 稍一著涼 ， 就容易患感冒 ， 因此要根據氣候變化 ， 適當增減衣服 ， 以免身體受涼 ， 傷風感冒 。另外 ， 在戶外活動后 ， 要及時擦干汗 。不少人一過立秋 ， 就開始鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏 ， 這些疾病并不一定全是感冒 ， 過敏性鼻炎也是立秋后的高發病 。與此同時 ， 還要預防慢性胃炎和關節炎等慢性疾病 。
如何吃
早飯一碗粥 晚飯一碗湯
立秋之后 ， 是冰箱病的高發季節 。不少人因為直接食用從冰箱里取出的飲料和食物 ， 頻頻引發胃腸炎等急性病 。這是由于經過炎夏的消耗 ， 入秋后 ， 人體的消化功能逐漸下降 ， 腸道抗病能力也減弱 ， 稍有不慎 ， 就可能發生胃腸方面的不適 。
因此 ， 入秋后要格外注意飲食衛生 ， 養成良好的衛生習慣 。飲食上 ， 可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯” ， 同時 ， 大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃 ， 飲食結構以清淡為主 。在吃海鮮和燒烤時 ， 一定要注意新鮮度 。
多吃水果 防止秋燥
入秋之后 ， 天氣干燥 ， 容易讓人口干舌燥、鼻子出血 。一些人還會感到鼻腔似煙道般干燥 ， 一不小心還出血；喉嚨也癢癢的 ， 頻頻干咳 ， 有時有少量的粘液痰 ， 卻總是咳而不爽；嘴唇一碰就干裂 ， 痛得喝水吃飯都困難 ， 這就是中醫常說的“秋燥” 。
預防秋燥癥 ， 首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協調 。應多吃水果和蔬菜 ， 比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等 ， 同時 ， 還要保持心理愉快 ， 不煩躁 。
如何運動
輕松平緩 量不過大
秋季早晚溫差大 ， 氣候干燥 ， 要想收到良好的健身效果 ， 必須注意以下幾點：
秋來清晨氣溫低 ， 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服 ， 鍛煉時不宜一下脫得太多；鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留 ， 以防身體著涼 。
由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮 ， 因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷 。因此 ， 每次運動前一定要注意做好充分的準備活動 。
秋天是鍛煉的好季節 ， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段 ， 故運動也應順應這一原則 ， 即運動量不宜過大 ， 以防出汗過多 ， 陽氣耗損 ， 運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目 。
此外 ， 對于運動者來說 ， 要特別注意防秋燥 ， 每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等 ， 若出汗較多 ， 可適量補充些鹽水 ， 補充時以少量、多次、緩飲為準則 。
如何睡
夜晚寒涼 防止受寒
夏季高溫時 ， 不少人習慣開空調睡覺 ， 外加電扇對著臉部吹 ， 而到秋季 ， 夜晚偏涼 ， 夜間太長時間開空調睡覺 ， 容易受涼氣的侵襲 ?？照{風過多地吹在熟睡者的頭面部 ， 第二天極易引發偏頭痛和面癱 。
由于“冷風”還會使肌肉處于緊張收縮狀態 ， 不能充分松弛休息 ， 次日便會感到全身酸痛、困乏無力 。如果秋后空調直接吹在腹部上 ， 則會引起腹瀉 。因此 ， 立秋以后睡眠時 ， 既要保持空氣清新 ， 也要謹防吹空調受涼 。
如何心情好
遠離氣象過敏除“秋愁”
入秋之后 ， 陰雨天氣多 ， 碰到陰雨連綿時 ， 人體內松果體分泌褪黑激素相對增多 ， 甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制 ， 人體細胞就會“怠工而偷懶” ， 人的情緒也就低沉消極 ， 精神萎靡不振 ， 出現“秋愁”現象 。人體對氣溫的變化需要經過一定的時間才能完全適應 ， 如果氣象變化超過了適應能力 ， 就會使人不舒適 。醫學上稱為“氣象過敏癥” 。其癥狀主要有抑郁焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等 。
遠離氣象“過敏” ， 首先生活上要有規律 。在晴朗的日子里 ， 應多做戶外活動 ， 接受陽光的沐浴 。其次 ， 要適當多吃些高蛋白的食物 ， 如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等 ， 這些食物能使人的大腦產生一些特殊的化學物質 ， 以消除抑郁情緒 。還可多參加一些有益身心的娛樂活動 ， 如跳舞、唱歌、聽音樂等 ， 使人心情舒暢 ， 精神振奮 。
【多事之秋如何保健養生】

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