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60歲的老人該如何養(yǎng)生

生活百科

有些人年輕時顧不上健康，透支身體，上了年紀后往往比同齡人要顯老，60歲以上的老人更是如此 。只有通過改變生活方式、飲食習慣，同時調整心態(tài)，才能減緩“老化時鐘”的速度，讓身體狀況回歸實際年齡，成為一名老當益壯的老年人 。
笑口常開、姿勢優(yōu)美、衣著和外表整潔，是測量身心年輕指數(shù)的標準 。笑容有減壓效果，能判斷人的心情好壞；優(yōu)美的姿勢代表肌肉、骨骼強健，是體力的象征；柔亮的頭發(fā)、紅潤的面色，是血液循環(huán)良好的表現(xiàn) 。花甲老人不妨做一做下面幾道自測題：若出現(xiàn)七項以上，表示你的身體處于“老化進行時” 。
1.覺得缺乏活力或體力；
2.笑容變少了；
3.跟不上同年紀人的走路步伐；
4.一爬樓梯就氣喘吁吁；
5.覺得每天出門買東西很辛苦；
6.在家總愛躺著；
7.發(fā)質粗糙或分岔，白發(fā)變多；
8.發(fā)絲變細，頭發(fā)減少；
9.臉部或頸部出現(xiàn)皺紋；
10.肌膚不再滋潤亮澤；
11.手指甲出現(xiàn)紋路；
12.指甲不再是粉紅色；
13.出現(xiàn)雙下巴，下腹部和手臂肌肉松垮；
14.下半身肥胖 。
“外表年齡”超越“實際年齡”時，如果再不好好調適心理，重視身體調理，就可能再也回不去了 。好在不論何時開始養(yǎng)護身體都不晚，60歲后還可以做出下列改變，有助于延緩衰老，讓身體相對更健康 。
60歲的飲食法
胖老人越來越多，隨之而來的糖尿病、高脂血癥以及各類心腦血管疾病拖累身體 。“舒緩型飲食習慣”有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進食順序，能啟動身體的“回春機制”，減輕身體負擔，減少肥胖的可能性 。具體做起來，首先，就算用餐時間到了，只要不覺得餓，就沒有必要吃飯 。比方說前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而會增加胃腸負擔 。晚餐也盡量不要拖到9點后吃 。其次，當你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子 。最合理的進餐順序是先吃水果蔬菜，接下來盡可能先吃蛋白類食物，最后再攝取碳水化合物 。
60歲的睡眠法
高質量的睡眠對老人健康尤為重要 。尤其是熟睡狀態(tài)，與長壽息息相關 。美國阿爾茨海默病協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年 。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書 。其實，想擁有“優(yōu)質睡眠”，不妨學學中醫(yī)的招數(shù) 。第一，室溫控制在20℃左右，濕度以60%左右為佳 。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西 。第二，不要和衣而睡，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒 。第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時不要吃東西 。第四，不要蒙頭睡，因為這樣會讓被窩里的二氧化碳增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀 。
另外，起床后簡單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養(yǎng)生效果：1.用指肚從前額正中開始向頭后部梳劃，再梳兩側，改善頭部血液循環(huán)；2.平臥，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，可通便；3.收腹提肛，能促進胃腸蠕動 。如果前一晚睡得不安穩(wěn)，第二天要睡午覺，20~30分鐘就可以 。
60歲的運動法
生命在于運動，老人更是如此 。春夏季節(jié)，萬物生發(fā)，老人可以在沒有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運動等，還要保證每天曬太陽20分鐘以上 。冬天不妨在室內用一些小動作來養(yǎng)生 。1、咽唾：中醫(yī)認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚 。具體方法是，嘴唇微合，用舌圍繞上下牙齒運轉，先左后右，先上后下，柔和自然，然后用舌尖頂住上腭1~2分鐘，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次 。2、轉頸：頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋，幅度可以適當大一些，可以預防或改善頸椎病 。3、摩耳：耳為腎之外竅，通于腦，是全身經絡匯集之處 。摩耳可疏通經絡、流通氣血、祛病養(yǎng)生 。動作要領為：用食指、拇指提拉耳郭，自內向外提拉，然后雙手把耳朵由后向前掃 。4、握拳：隋代醫(yī)學名著《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是握拳能保護體內正氣、抵御外邪 。把大拇指向內橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭，全身用力，然后放開，重復進行50~80次 。
60歲的滋補法
60歲后適度進補有益健康 。但滋補要根據(jù)體質食補 。氣虛的人可以喝雞湯；補血可用大棗、豬肝、紅肉；補陰可以多吃鴨肉；養(yǎng)陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等 。養(yǎng)生很重要的一點是“固” 。其中，固精要保護腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞；固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運動、絕對不能熬夜；固神要調養(yǎng)七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐 。
【60歲的老人該如何養(yǎng)生】

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