考場上怎么調整心態(tài)
【考場上怎么調整心態(tài)】
調整心態(tài)的方法如下：
呼吸松弛訓練：坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續(xù)多次就可以達到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果；肌肉松弛訓練：考試時，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)；轉移想象訓練：轉移也是保持良好心境的一種方式 。如涂抹一
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