冬季鍛煉小常識(shí)
文章插圖
1、冬季晝夜溫差大，15：00-17：00（太陽(yáng)下山前）是最佳跑步時(shí)間 。
2、跑步前做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，否則一上跑道就跑步，僵硬的肌肉可能并沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)，容易造成肌肉拉傷 。
3、跑步過(guò)程中把握呼吸的節(jié)奏，不要因?yàn)橛型瑢W(xué)從身邊跑過(guò)就追趕 。
4、跑步結(jié)束后不要停在原地，要多走動(dòng)，也不要因?yàn)榕懿綗崃司兔撓峦馓祝菢涌赡軙?huì)著涼 。
5、運(yùn)動(dòng)前做適量熱身，籃球?qū)∪獾睦煊幸欢ㄒ螅m當(dāng)熱身能讓身體盡快適應(yīng) 。
6、盡量穿長(zhǎng)襪，打籃球有很多跳躍的動(dòng)作，注意腳踝溫暖能夠使跳躍更加順利 。
7、羽毛球運(yùn)動(dòng)沒(méi)有看起來(lái)如此簡(jiǎn)單，想要發(fā)揮好，需要身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)，適當(dāng)?shù)臒嵘砟苁股眢w暖和起來(lái)，肢體才能更好的協(xié)調(diào)，避免引起羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷 。
8、中場(chǎng)休息時(shí)，用毛巾把汗擦干，可以披上一件小外套 。
9、結(jié)束后把汗擦干，穿上長(zhǎng)褲與厚外套，想洗熱水澡的話，保證在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘 。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)主題班會(huì)冬季戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
冬季戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，冬天是鍛煉身體的好時(shí)節(jié),動(dòng)一動(dòng)，少生病，在冬季參與戶外活動(dòng)可以充分鍛煉人體防凍能力和生存能力，那么你知道冬季戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)嗎 。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)1要充分熱身
熱身活動(dòng)要把握“節(jié)奏緩、幅度小”的原則，整個(gè)過(guò)程一般不應(yīng)少于20分鐘，待身體發(fā)熱微微出汗后，再投入到健身運(yùn)動(dòng)中 。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折 。所以，熱身活動(dòng)一定要做好，不僅劇烈運(yùn)動(dòng)前如此，即使走路或慢跑也是一樣 。
運(yùn)動(dòng)量要適中！
冬季健身最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次鍛煉的時(shí)間以20分鐘至1小時(shí)為最佳 。每天少于5分鐘的鍛煉沒(méi)有意義，大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于退休族來(lái)說(shuō)則過(guò)量，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合 。
要注意保暖，防范受涼！
冬季運(yùn)動(dòng)，為了活動(dòng)方便，有些人著裝比較少，在鍛煉開(kāi)始前，容易受涼 。因此最好披上一件大衣，等身體熱了再脫下 。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于血液循環(huán)很快，身體處于迅速散熱階段，所以短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)不到寒冷 。其實(shí)這個(gè)時(shí)候毛孔張開(kāi)，冷空氣更容易刺激身體，故而等感受到冷時(shí)，身體已經(jīng)受到很大程度的傷害了 。身體受涼很可能帶來(lái)肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等不良狀況，且給身體埋下隱患 。所以運(yùn)動(dòng)完也應(yīng)該及時(shí)穿上外套，做好保暖工作 。
寒冬戶外鍛煉的注意事項(xiàng)
●在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用金屬器械時(shí)最好戴上手套 。從摩擦力等方面考慮，在做腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒 。
●健身運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，最好飲用白開(kāi)水或運(yùn)動(dòng)飲料，不宜飲用熱咖啡或吃巧克力，還可在運(yùn)動(dòng)后食用薯類、面食、瘦肉、雞蛋、水果等，以保證恢復(fù)體能 。
●運(yùn)動(dòng)后，身體因出汗而毛孔擴(kuò)張，容易給冷空氣的入侵帶來(lái)可乘之機(jī)，因此要及時(shí)把汗擦干，并更換衣物 。
●鍛煉時(shí)間不宜過(guò)早 。有的退休族早晨五六點(diǎn)鐘就出門晨練了，這是不建議的做法，最好在9點(diǎn)以后，太陽(yáng)出來(lái)、相對(duì)溫度較高了再運(yùn)動(dòng)為佳 。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)2第一、我們冬天跑步的時(shí)候要注意保暖，大家可以穿一些比較密封性好的衣服，同時(shí)這類衣服要盡量的貼身一些，避免在跑步的時(shí)候不方便，有時(shí)候還會(huì)弄傷跑步者的身體，所以大家一定注意 。
第二、冬天跑步的時(shí)候已經(jīng)天氣很冷了，就是沒(méi)有下雪，那么路面也有可能會(huì)結(jié)冰，那么這時(shí)候我們一定要注意自己的鞋子的學(xué)長(zhǎng)，建議大家買一些專用的防滑運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以保證跑步的安全 。
第三、我們上面的物品準(zhǔn)備好以后，還需要的就是熱身，冬天的跑步熱身十分重要，因?yàn)樯眢w在冬天的`時(shí)候十分的僵硬，這時(shí)候如果我們不熱身的話，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的事情 。
第五、我們冬季跑步的時(shí)候要注意自己的步伐，冬季的跑步一邊不要邁大步，因?yàn)槎焐眢w各個(gè)關(guān)節(jié)比較僵硬，另外路面也怕結(jié)冰，所以我們可以小步慢跑，這樣的節(jié)奏是冬季跑步的最佳選擇 。
第六、我們?cè)诙炫懿降臅r(shí)候，要注意時(shí)間的問(wèn)題，因?yàn)槎毂容^寒冷，和其他的季節(jié)不一樣，我們要盡量推后跑步的實(shí)際，我的建議是我們要把時(shí)間往后調(diào)一半小時(shí)以上，這樣可以保證運(yùn)動(dòng)的安全 。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)31、冬季鍛煉要選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式：許多人都知道冬天運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不僅多，還對(duì)身體有很多好處 。冬季運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目大概有長(zhǎng)跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等 。雖然項(xiàng)目的`種類很多，但一定要根據(jù)自己的愛(ài)好和身體狀況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以靈活的運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到健身的效果 。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程謹(jǐn)防創(chuàng)傷：一進(jìn)入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì)隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少 。健康生活小常識(shí)提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，避免對(duì)身體造成傷害 。
3、呼吸方法一定要得當(dāng)：冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大 。所以，當(dāng)人們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候最好不要張開(kāi)嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會(huì)減少寒冷的空氣對(duì)呼吸道造成不良傷害 。
4、按氣候變化隨時(shí)增減衣服：為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體 。外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會(huì)發(fā)熱，只穿一件運(yùn)動(dòng)服就可以了 。因?yàn)椋?dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的減少而下降的 。因此，冬季鍛煉時(shí)最好里面穿運(yùn)動(dòng)服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運(yùn)動(dòng)過(guò)后寒冷給身體帶來(lái)不適感 。
5、注意感官衛(wèi)生：冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴(yán)重 。
6、運(yùn)動(dòng)之前要良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會(huì)隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會(huì)出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況 。【冬季鍛煉小常識(shí)，冬季戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)主題班會(huì)】
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