国产精品久久久久久人妻热-精品中文日韩色影院-日本免费三区二道视频-东莞大鸡吧操小骚逼免费视频-色哟哟免费专区国产精品-女女女女女女BNBBBB毛-日韩有码免费在线播放-欧美在线免费观看一区二区-亚洲精品天堂在线地址

  1. 首頁(yè) > 生活百科 >

最適合上班族的肩部健身操

生活百科


最適合上班族的肩部健身操

文章插圖
最適合上班族的肩部健身操
上班一族的悲哀就在于每天都是沒(méi)日沒(méi)夜的坐在電腦前面 ， 不管是有事沒(méi)事就弓著個(gè)背 ， 低著個(gè)頭在那邊網(wǎng)游、敲鍵盤之類 ， 可是健康也隨著時(shí)間的流逝而慢慢減少 ， 再不運(yùn)動(dòng)絕對(duì)出現(xiàn)更多的毛病 。
久坐 ， 沒(méi)日沒(méi)夜的坐著 。這樣的狀況相信是大多數(shù)辦公室一族都無(wú)法避免的 ， 身體也因此而落下各種各樣的職業(yè)病根 ， 如什么頸椎病、腰椎盤突出、肩周炎什么的 ， 都是讓人渾身不舒坦的小毛病 。
今天小編要教大家的就是幾個(gè)預(yù)防肩周炎的健身操動(dòng)作 ， 非常的簡(jiǎn)單而且效果是相當(dāng)?shù)暮?nbsp;， 小編自己就是有事沒(méi)事常練習(xí) ， 既提神又能起到健身的效果 ， 每天做一做 ， 時(shí)間不需要太長(zhǎng) ， 大概5分鐘就OK了 。
肩部健身操6步驟：
1、身體保持直立狀態(tài) ， 側(cè)對(duì)著桌邊或窗臺(tái) ， 一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái) ， 肘關(guān)節(jié)伸直 。另一只手固定不動(dòng) ， 向前邁一小步 ， 身體隨之前移 ， 但支撐桌面的手臂不動(dòng) ， 使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸 。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作 。
2、背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立 ， 兩手握住桌沿或窗臺(tái)沿、保持兩手及上身不動(dòng) ， 屈肘 。屈膝下蹲 ， 使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前或向上方抬起 。
3、離桌子或窗臺(tái)一臂的距離 ， 面對(duì)桌子或窗臺(tái)站立 ， 手臂伸直了 ， 手放在桌上面 。保持手及上半身不動(dòng) ， 屈膝下蹲 ， 使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉 。
4、距桌子或窗臺(tái)約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立 ， 上臂伸直 ， 手掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上 ， 手不動(dòng) ， 屈膝下蹲 ， 同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜 ， 使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展 。
5、站在門框旁 ， 屈肘 ， 將左手放在門框內(nèi)側(cè) ， 手及前臂保持不動(dòng) ， 身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn) ， 使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋 。
6、站在門框旁 ， 屈肘 ， 將左手放在門框外側(cè) ， 手及前臂不動(dòng) ， 身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn) ， 使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋 。
【最適合上班族的肩部健身操】

    推薦閱讀