雙杠屈伸標準多少個
【雙杠屈伸標準多少個】雙杠屈伸標準12個 ， 以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主 ， 兼練背闊肌、斜方肌等 。需要的器材為雙杠最佳 。初始練習者力量不佳 ， 可選擇長凳、床等生活家具 ， 采取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷) 。
動作的一般過程為：雙手分別握杠 ， 兩臂支撐在雙杠上 ， 頭正挺胸頂肩 ， 軀干、上肢與雙杠垂直 ， 屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位 。肘關節慢慢彎屈 ， 同時肩關節伸屈 ， 使身體逐漸下降至最低位置 。稍停片刻 ， 兩臂用力撐起至還原 。
當一組動作能輕松完成12個以上時 ， 就應負重練習 ， 如將杠鈴懸掛于腰部進行練習即為較好的方法 。
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