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7個腿部動作 適合老年人

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7個腿部動作 適合老年人

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【7個腿部動作 適合老年人】7個腿部動作 適合老年人
7個腿部動作 適合老年人
1、干洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10～20遍 。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等 。
2、揉腿肚用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為一節，共做6節 。此法能疏通血脈，增強腿的力量 。
3、甩小腿一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80～100次為宜 。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥 。
4、揉雙膝兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然后逆時針方向揉動數十次 。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛 。
5、扳足趾端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次 。此法能強腰腿、增腳力 。
6、搓腳心雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次 。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥 。
7、暖雙足暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通 。

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