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感覺身體被掏空，你需要最健康的作息時間表！

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“感覺身體被掏空” ， 不僅是一個流行的網絡用語了 ， 更是一種普遍的社會現象 ， 越來越多的人真切的感受到 ， 自己的身體被掏空 。
神曲歌詞敏感犀利 ， 直戳聽眾內心 。
要擺脫身體被掏空的感覺 ， 首先要規范自己的作息時間 ， 今天就要給你推薦這款 ， 全球公認最健康的作息時間表 。
7:00聞雞起舞(前提是你有一只會學雞叫的鬧鐘) ， 起床后先別急著尬舞 ， 給自己來上一杯溫開水 ， 把還在睡夢中的細胞都叫醒喂飽 ， 喂飽細胞后自己就可以開始吃早餐了 。
7:30-8:00營養補給一份營養豐富的早餐 ， 可以讓你一上午的工作學習都充滿正能量 ， 不吃早餐 ， 會讓你一整天都充滿負能量 ， 長期不吃還會增大患膽結石、肥胖等病的風險 。
8:00-9:00進行適當的運動大家可以選擇步行或者騎單車去公司 ， 這個時間段不建議進行太過劇烈的運動 ， 這個時候身體急需能量 ， 免疫系統功能也比較脆弱 ， 霧霾嚴重的天氣請選擇公交地鐵出行 ， 避免直接將自己暴露在霧霾中 。
9:00-10:30安排最困難的工作此時人的頭腦是最清晰 ， 思路最清晰 ， 身體的每個細胞都充滿斗志 ， 這是解決困難最佳時間 。
10:30離開座位稍加運動經過激烈的戰斗 ， 不管困難是否被解決 ， 請停下來讓身體各個器官緩緩神 ， 看看美女、去趟廁所、伸伸胳膊蹬蹬腿 ， 讓血液在身體各處巡視一番 。
11:00開小灶沒錯在正餐開始前 ， 給自己開個小灶 ， 補充一下對抗高強度工作損失的血糖 ， 盡量選擇富含維生素的水果 ， 此時水果的營養能充分被身體吸收 。
12:00-13:00午餐多吃豆類正餐開始啦 ， 這一餐小伙伴必須認真對待 ， 蛋白質、碳水都要盡量多補充 ， 蔬菜也不能落下 。
13:00-13:30小睡一會兒吃完飯能小睡一會的話太完美了 ， 飯后血液會集中于胃部來消化食物 ， 于是會讓人感覺到困倦 。20-30分鐘的午休讓你下午精力充沛 。
16:00來一杯酸奶給自己來一杯下午“茶” ， 這里要推薦酸奶作為大家的下午茶 。酸奶保持血糖穩定的同時 ， 可以助腸道消化 。對心血管系統也非常有好處 。
17:00-19:00最佳鍛煉時間火力全開 ， 此時空氣中氧含量高 ， 是一天中最佳的運動時間 。根據個人需求有氧無氧交替訓練 。
19:30晚餐少吃點運動完之后 ， 對身體營養進行補充 ， 盡量選擇富含蛋白的食物和蔬菜進補 。適量的碳水、脂肪少攝入 ， 晚餐不宜過多 ， 以免增加消化系統負擔影響睡眠 。
20:30看電視或看書辛苦一天了 ， 此時應該坐下來陪著家人看看電視 。或者自己看看書 ， 刷刷微博……讓自己的神經和身體都放松下來 。
22:00洗個熱水澡睡前可以選擇洗個熱水澡 ， 將一天的疲倦和負面情緒都沖走 。讓自己在熱水中充分放松 ， 干干凈凈的迎接舒適的睡眠 。
22:30-23:00上床睡覺23：00前讓自己進入睡眠狀態 ， 每天最好保證8小時的睡眠 ， 身體各個系統才能正常運轉 。
長期熬夜和加班 ， 不僅損傷內臟器官還會讓你精神疲憊 。也就是人們常說的“感覺身體被掏空” 。
【感覺身體被掏空，你需要最健康的作息時間表！】

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