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體育中考立定跳遠技巧，立定跳遠備考攻略

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體育中考立定跳遠技巧，立定跳遠備考攻略

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【體育中考立定跳遠技巧，立定跳遠備考攻略】立定跳遠這個項目是非常重要的，不僅僅是體育中考會考，從小學到大學每年一次的體質測試同樣都要測試立定跳遠 。本文整理了立定跳遠的技巧，歡迎閱讀 。
立定跳遠的技巧站著跳遠主要需要腿部爆發式，腰椎和腹部力量，以及整體的協調性，當然還有技術動作本身 。三個月要有效果，主要練習動作技術，額外的力量練習要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習 。運動技術的重點在于跳躍的時機，跳躍時重心的高度和高度的協調，這取決于你的高度、重量和腿的力量 。判斷尺度是你的主觀感受 。
當著陸時，小腿應該向前拉，手臂應該向后擺動以保持平衡 。鍛煉腿部肌肉群時可采用蹲式杠鈴、深跳、蹲下負重 。腰腹力量鍛煉可采用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法 。
立定跳遠的輔助練習1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖 。
2、單足前進跳練習：一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組 。
3、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖 。
4、負重伸蹲練習：將一定重量的物體放在肩上做伸蹲，發展下肢力量 。
備考攻略考前著裝：穿著舒服，不傷腳的運動鞋以及適宜運動的服裝 。
考前2-3天：不進行大強度的訓練，防止身體過度疲勞以及運動損傷，影響考試成績 。
考前90分鐘：一定要將飯吃完，食物要注意清淡，不油膩，注意好飲食衛生，不能拉肚子 。
考前30分鐘：一定要將準備活動做到充分，通過各種身體練習，將全身的肌肉和循環系統預熱，使關節和韌帶適合劇烈運動 。
考前3-4分鐘：通過3-4次30米加速跑，使身體進入考試狀態 。
考前1分鐘：檢查好鞋帶和褲袋，女生還要檢查頭發是否松動，原地縱跳幾次，讓自己的興奮進入考試狀態 。

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