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出伏后，是養生關鍵期，防3病，做好3多3少，秋冬健康，更易長壽

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出伏后，是養生關鍵期，防3病，做好3多3少，秋冬健康，更易長壽

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今日過后 ， 代表著2018 年的伏天徹底過去 。
也就是說正式迎來了秋冬季節！
這段期間 ， 氣溫逐漸下降 ， 對健康的挑戰也尤為的大 。
出伏后 ， 是養生關鍵期 ， 防3病 ， 做好3多3少 ， 秋冬健康 ， 更易長壽
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出伏以后 ， 要防三種病：
一、防秋燥人體在經歷過夏季過多的發泄以后 ， 本來身體中的水分就處于不足的狀態 。再加上秋天的季節天氣干燥 ， 空氣中缺少水分 ， 身體一旦受到冷風的侵襲 ， 就容易造成頭痛、鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥等癥狀 ， 中醫稱之為“秋燥癥”
老年人對秋燥適應性差 ， 耐受力弱 ， 更應重視養生和保健 。
還有一部分人會出現咳嗽的情況 ， 如果這種癥狀一直持續到冬季 ， 就很可能會轉變為慢性支氣管炎等嚴重癥狀 。
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自制防秋燥小食譜1、尾參桔梗茶
材料：尾參、桔梗根、蒲公英根、菊苣根
【出伏后，是養生關鍵期，防3病，做好3多3少，秋冬健康，更易長壽】做法：將上述材料分別洗凈 ， 晾干 ， 然后切成5-10毫米的小段；切好后分別用鍋進行蒸煮；然后分別晾曬至半干后 ， 炒制成茶 ， 最后取尾參、桔梗根、蒲公英根、菊苣按1:1:2:2的比例 ， 制成尾參桔梗茶即可 。
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功效：
尾參又叫玉竹 ， 可治咽干舌燥 ， 對肺陰虛所致的干咳少痰 ， 咽干舌燥 ， 對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用 ， 并且可以生津止渴 ， 提高免疫力 ， 對于預防秋季引起的肺部不適效果甚佳 。
桔?！侗静萃ㄐ氛f：桔梗之用 ， 惟其上入肺經 ， 肺為主氣之臟 ， 故能使諸氣下降 ， 世俗泥為上升之劑不能下行 ， 失其用矣 。
蒲公英有著“天然抗生素”之稱 ， 有廣譜殺菌的作用 ， 消炎去火效果佳 ， 對于天氣干燥引起的口干、喉嚨痛等均有改善作用 。
菊苣可清熱解毒 ， 利尿消腫 ， 增強免疫力；四者搭配對于養肺潤肺 ， 降低秋燥引起的不適具有良好效果 。
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2、川貝燉豆腐
材料：豆腐2塊 ， 川貝母15克 ， 冰糖適量 。
做法：將川貝碾碎 ， 加入適量的冰糖混合；混合后放入豆腐之上 。隨后將豆腐放入燉鍋中 ， 文火隔水燉1小時 ， 飲湯吃豆腐及川貝末 。
功效：此方對于化痰止咳、潤肺有不錯的效果 。并且對于痰少咽燥 ， 咯吐不爽 ， 經久不愈 ， 大便干硬 ， 舌紅少苔等也可用本湯調理 。
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二、防胃腸道疾?。号R床數據顯示 ， 秋季患胃腸道疾病的人數會對其它季節高 ， 因為秋季是一個收獲季節 ， 氣溫也不再炎熱 ， 人們的食欲會大大增加 。
如果在這時候放開肚子吃 ， 則會突然加重胃腸道負擔 ， 從而引發胃炎等不適癥狀 。
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秋季防胃腸道疾病 ， 兩件事情要做好：1、養成良好的飲食習慣
不僅每餐要葷素搭配 ， 盡量要吃七八分飽 ， 還要常吃一些富含膳食纖維的食物 ， 例如粗糧、薯類、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜等 。
盡量避免進食一些不易消化的食物 ， 像是油炸、油煎、和一些未煮熟的食物 。
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2、注意胃部保暖
近段時間雨水較多 ， 氣溫有所下降 ， 為了御寒 ， 大量血液流向周身 ， 使胃腸血運減少 ， 從而使胃腸功能下降 。
想要胃腸健康 ， 保暖非常重要 ， 晚上不要露肚子睡覺 ， 對于老年人、體弱者可以適量增加秋衣秋褲等 ， 保持背暖肚暖足暖 ， 避免因著涼誘發腸胃疾病 。
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三、防心腦血管疾病不僅是冬季 ， 秋季也是心腦血管高發的季節 ， 溫度越來越低 ， 血管也會隨之發生變化 。
皮膚和皮下組織的血管會出現收縮 ， 一定程度上阻礙了血液的流通 ， 使得心臟血管的壓力增大 ， 進而促使血壓升高 。
并且如果出現冠狀動脈痙攣 ， 還會增加發生心絞痛或心肌梗塞等疾病的概率 。
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秋季預防心腦血管疾病兩大攻略：1、定期測量血壓
秋季容易引起血管波動 ， 所以要養成常常自測血壓的習慣 ， 一旦血壓發生大的波動 ， 要立即就醫 。
對于本就服用降壓的人 ， 在此時不可擅自停藥或者增加藥量 ， 要根據自己的身體情況 ， 即使詢問醫生 。
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2、避免晨練
適當鍛煉有利于心腦血管疾病患者的身心健康 ， 對增強體質也很有作用 。
但是秋季比較特殊 ， 早晚氣溫低 ， 一天中的溫差比較大 ， 所以建議老年人不要過早的晨練 ， 想要鍛煉可以選擇九點左右 ， 氣溫稍稍回溫后 ， 這樣可以避免誘發心腦血管疾病突發 。
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多吃酸 ， 少吃辣
秋季干燥 ， 容易傷害津液 ， 如果攝入過多的辛辣食物 ， 則更會消耗人體內的大量體液 ， 而酸有“收斂、止澀”之功 ， 多吃些酸味食物 ， 以補肝氣 。
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多潤肺 ， 少寒涼
長夏過后 ， 身體消耗很大 ， 雖說進入秋季后天氣沒有立即轉涼 ， 不過陽氣已經開始收斂 ， 陰氣已慢慢增長 。
如果此時過于貪涼 ， 會損傷脾陽 ， 所以要少吃 。
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吃蔬菜 ， 少吃肉
雖說老話有“貼秋膘”一說 ， 不過建議大量以適量為宜 ， 因為夏季過后人們的脾胃往往很虛 ， 調理脾胃應該側重于清熱、利濕、健脾 。
要多吃植物性食物 ， 蔬菜、水果、谷物等食物 ， 少吃高熱量、難消化的肉食 。
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