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中考1000米跑步技巧，中考1000米跑步訓練方法

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中考1000米跑步技巧，中考1000米跑步訓練方法

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【中考1000米跑步技巧，中考1000米跑步訓練方法】跑步是中考體育的必考項目，很多人拼命練習，成績提高卻并不明顯 。這可能是沒有掌握正確的跑步技巧，下面小編整理了一些相關信息，供大家參考!
中考1000米跑步技巧1.中考體育跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，不要理會身后的人發出的聲音 。
2.做好充分的準備活動：避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了 。
3.是注意呼吸的節奏：做到有節奏的深呼吸，不要因為逐漸失去的體力擾亂自己正常的呼吸 。
4.保持良好的心態：良好的心態是跑步時非常重要的一點 。不要帶著包袱去跑步，把考試當成平時的一次訓練，這樣的效果會比自己背上包袱去考試更好 。
5.中考體育時要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力 。
中考1000米跑步訓練方法(1)變速跑的運動量及強度安排
每次訓練的跑步量是1000米距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米 ?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍 。
(2)間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑步量是1000米距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10-12個200米跑;或者6～8個300米跑;或者5-6個400米跑 。跑步的強度不低于自己最高速度的80%為最佳 。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大 。
(3)呼吸方法的掌握
跑步過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的 。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法 。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸 。呼吸時要注意加大呼吸深度 。
(4)中考體育中長跑戰術
身體素質不是很突出的考生，可采用跟隨跑戰術：出發后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點 。

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