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老人憋氣不利于健康 常繞圈走精神抖擻

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老人憋氣不利于健康 常繞圈走精神抖擻

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老人憋氣不利于健康 常繞圈走精神抖擻
憋氣運動不利健康
老年人健身應盡量做一些能讓人進行深呼吸的運動 ， 如太極拳等 ， 少做一些需憋氣的運動 ， 如引體向上、硬氣功等 。年齡大了 ， 血液循環本就不通暢 ， 若氧氣供應不足 ， 憋氣后就易造成大腦缺氧 ， 出現頭暈甚至跌倒的情況 。憋完氣后 ， 回心血量驟然增加 ， 帶動血壓升高 ， 對身體不利 。
常繞圈走精神抖擻
傳統功法八卦掌的行走方法類似走圓圈 。若以此法每天鍛煉20～30分鐘 ， 可疏通經絡 ， 防治低血壓、偏頭痛等癥狀 。
【老人憋氣不利于健康 常繞圈走精神抖擻】初練時 ， 可在地上畫一個直徑約1米的圓圈 ， 人站立于圈外邊緣 ， 脊椎伸直 。如向右 ， 先跨出左腳 ， 在距右腳尖前 10～20厘米處落腳 ， 接著跨出右腳 ， 雙腳以外八字形交替行走 。行走時 ， 速度不可太快 ， 行走一定圈數后換方向 。
運動間歇休三分鐘
在NBA 的賽場上 ， 48 分鐘的比賽 時間被平均 分為4小節 ，  每節之間的 休息時間一般不會超過3分鐘 。對于健身愛好者來說 ， 間歇3分鐘就可以恢復體能了 。對于像籃球、羽毛球等劇烈運動來說 ， 如果只是中間短暫的休息 ， 3分鐘也足夠了 。如果時間太長 ， 身體容易冷下來 ， 再做劇烈運動時會出現抽筋、肌肉拉傷等損傷 。
前跨一步拖地護腰
很多人在拖地時常常是彎腰弓背 ， 這會給腰部帶來負擔 。此時 ， 不妨采用前跨一步的姿勢拖地 ， 既能避免腰部不適 ， 還能鍛煉腿部和腰部肌肉 。同時 ， 還可以將拖把推得盡量遠一些 ， 這樣身體能得到最大限度的伸展 ， 雙臂也能得到有效鍛煉 。

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