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中考跳繩標準介紹，跳繩項目鍛煉方法有哪些？

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中考跳繩標準介紹，跳繩項目鍛煉方法有哪些？

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中考跳繩采用秒表、發令哨和長度不等的跳繩進行測試 。測試應在平坦、整潔的場地上進行 。測試前，受試者將繩的長短調至適宜長度，雙腿并攏，呈自然站立 。
中考跳繩標準1分鐘跳繩采用秒表、發令哨和長度不等的跳繩進行測試 。
測試應在平坦、整潔的場地上進行 。
測試前，受試者將繩的長短調至適宜長度，雙腿并攏，呈自然站立 。
測試時，2人一組，其中，1名為受試者，1名為計數員 。當聽到開始信號時，受試者采用前腳掌起跳，同時，手腕完成弧形擺動，身體以“正搖雙腳跳”的方式完成循環跳躍運動 。
受試者每跳躍1次且搖繩1周，計數員計為1次 。
受試者當聽到結束信號時，停止跳躍運動；同時，計數員停止計數 。
計數員大聲報數，并記錄 。測試單位為次/分 。
使用電子跳繩計測量時，要根據受試者身高調整跳繩長度，并將跳繩手柄與跳繩固定??；當聽到開始信號時，受試者按下手柄上的開始鍵，計時開始；當受試者完成測試時，顯示屏顯示的測試數值即為跳繩次數 。
跳繩項目鍛煉方法1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置 。
2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕 。握在繩柄中后端 。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長 。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力 。
3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方 。
4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作 。
5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的 。小腿更不能有明顯屈膝 。
【中考跳繩標準介紹，跳繩項目鍛煉方法有哪些？】6、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節奏，全身都要放松下來 。

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