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老人怎樣鍛煉腿有勁 別讓年齡拖了力量的后腿

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老人怎樣鍛煉腿有勁 別讓年齡拖了力量的后腿

文章插圖
1、干洗腿活血化瘀
用雙手緊抱一側大腿 ， 稍用力從大腿向下按摩 ， 一直到足踝 ， 然后再從踝部按摩至大腿根 ， 用同樣的方法按摩另一條腿 ， 重復10－20遍 。
2、揉腿肚壯筋補虛
小腿肚上有一個穴位叫承山穴 ， 按摩這個穴位有解乏的作用 ， 在揉腿肚時可按壓此穴 ， 一般每天1-2次 ， 每次10分鐘左右 ， 以微微有酸脹感為度 。或者用兩手掌夾住腿肚 ， 旋轉揉動 ， 每側揉動20－30次為一節 ， 共做6節 。
3、甩小腿鍛煉平衡
手扶墻或牢固的樹干 ， 一腿固定 ， 另一條腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜） ， 在空中畫圈 ， 做完還原 ， 稍稍休息 ， 再換腿做 ， 早晚各5-6次 。
4、揉雙膝 ， 關節強韌
雙腳并攏 ， 屈膝微微下蹲 ， 雙手放在膝蓋上 ， 以膝關節帶動腿部順時針轉10次 ， 然后再逆時針轉10次 ， 每天1-2次 。每次旋轉的幅度要盡量大 ， 讓雙腿由彎曲到伸直 ， 再由伸直到彎曲 ， 每次都做到極限 。
5、扳足趾 ， 健脾養胃
端坐 ， 兩腿伸直 ， 低頭 ， 身體向前彎 ， 用雙手扳足趾20－30次 。
6、搓腳心促進新陳代謝
【老人怎樣鍛煉腿有勁 別讓年齡拖了力量的后腿】俗話說“若要老人安 ， 涌泉常溫暖” ， 揉搓涌泉穴即“搓腳心” 。涌泉穴位于足底部 ， 在第2、3趾的指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3的交點上 。具體做法是雙手掌搓熱 ， 用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復的推搓 ， 或用手掌輕緩地拍打 ， 以足部有熱感為宜 。

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