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曬太陽補鈣的最佳時間 曬太陽補鈣多久好

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【曬太陽補鈣的最佳時間 曬太陽補鈣多久好】

曬太陽補鈣的最佳時間 曬太陽補鈣多久好

文章插圖
1、曬太陽補鈣是為了激活機體的維生素D ， 最佳時間是20-30分鐘 。正常情況下機體的維生素D是以無活性的骨化醇存在于表皮下 ， 經過紫外線照射 ， 再經過肝臟、腎臟兩次羥化形成1,25-二羥維生素D3 ， 這時的維生素D才具有活性 ， 才能夠幫助腸道的鈣吸收入血 ， 血中的鈣沉積到骨頭和牙齒上 。此外 ， 要注意曬太陽的皮膚不建議抹防曬霜 ， 這樣有利于維生素D的激活 。在炎熱的夏天完全沒有必要進行直曬 ， 只要是在陰涼的地方紫外線也一樣能夠激活機體的維生素D 。
2、機體維生素D缺乏時容易導致鈣的吸收不足 ， 患者容易發生骨質疏松 ， 年輕人、嬰幼兒容易發生骨軟化病、佝僂病 ， 所以補充維生素D以及鈣劑十分重要 。鈣劑的補充一般多喝牛奶即可 ， 牛奶中含有大量的水分、蛋白質、鈣 ， 但是鈣的吸收需要活性維生素D 。所以鼓勵患者多曬太陽、多參加戶外運動 ， 可以幫助維生素D的激活 。

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