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加班加點身心疲憊 推薦10種能抗疲勞的食物

生活百科 毛豆

隨著生活節奏的逐漸加快 ， 很多人在工作上是十分的賣力 。每天加班加點的生活難免感到身心疲憊 。那么 ， 上班族如何能有效地抗疲勞呢？下面360常識網就從食物上為大家介紹一二吧！

加班加點身心疲憊 推薦10種能抗疲勞的食物

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抗疲勞的食物有哪些呢？
1、黑巧克力
如果想恢復體力 ， 相較于用咖啡提神 ， 一塊黑巧克力能讓人精力充沛 ， 而且咖啡因含量還較少 。黑巧克力含有神經傳導物質 ， 是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂 。但是 ， 在大快朵頤前 ， 要記得兩件事情：選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克) ， 因為比起牛奶巧克力 ， 黑巧克力的脂肪含量更高 。
2、豆類
豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質 ， 對糖尿病患而言是個好消息 ， 而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵 。得一提的是 ， 許多豆類都含有大量的左旋色酸胺 ， 一種能振奮心情的氨基酸 ， 能夠幫助憂郁癥患者 。

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3、大棗
據現代醫學研究證明 ， 紅棗中含有的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質 ， 能擴張血管 ， 增加心肌收縮力 ， 改善心肌營養 。此外 ， 紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效 。
4、葡萄
葡萄營養豐富、味甜可口 。據分析 ， 每100克葡萄中約含蛋白質0.4克 ， 脂肪0.6克 ， 碳水化物10.25克(高者可達30克) ， 并含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等 。此外 ， 還含有10多種人體所需的氨基酸 。因此 ， 常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益 。

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5、銀耳
銀耳味甘性平 ， 具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用 。銀耳入肺、胃、腎三經 ， 能養肺陰、濟腎燥、提神益氣 。中醫常用其來滋補調養身體 。經分析表明 ， 銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等 。藥理研究發現、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用 。
6、苦瓜
【加班加點身心疲憊 推薦10種能抗疲勞的食物】 很多人都有這種體會 ， 吃一餐苦瓜就能健脾開胃 ， 增加食欲 。中醫認為 ， 苦瓜味苦 ， 可除邪熱 ， 解勞乏 ， 清心明目 ?？喙现辔恫粌H可以清心火 ， 而且它的苦味能刺激人體分泌唾液 ， 促進胃液分泌 ， 恢復脾胃運化之功 ， 增進食欲 。

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7、蜂蜜
蜂蜜能較好地消除腦疲勞 。在所有的天然食品中 ， 大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高 。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用 ， 改善血液的營養狀況 。食用蜂蜜能迅速補充體力 ， 消除疲勞 ， 增強對疾病的抵抗力 。
8、姜
生姜的辣味能使身體從內部生熱 ， 增強免疫功能 。無論是制成蜜餞的姜 ， 還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用 。

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9、蘑菇
吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽 。蘑菇富含維生素D ， 經常食用蘑菇 ， 可起到消除疲倦的作用 。
10、毛豆
毛豆中含有豐富的鉀 ， 夏季可適當多吃 ， 比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜 ， 不僅可以緩解倦怠 ， 還能開胃 ， 補充體力 。毛豆是尚未成熟的大豆 ， 其營養更容易吸收利用 。毛豆在生長中需要鐵 ， 也儲存鐵 ， 不僅鐵含量比較高 ， 也容易吸收 ， 是兒童、老人、婦女補充鐵 ， 預防貧血非常好的食物來源 。此外 ， 毛豆中鈣的含量也很高 。

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