瑜伽為一項(xiàng)鍛煉身體的基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng) ， 其運(yùn)動(dòng)量小 ， 但是涉及的動(dòng)作是非常多且復(fù)雜的 ， 當(dāng)然也有簡(jiǎn)單的動(dòng)作 ， 可據(jù)身體的情況選擇瑜伽的動(dòng)作 ， 可從小動(dòng)作到大動(dòng)作 ， 再到復(fù)雜性的動(dòng)作 ， 在鍛煉身體時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)的方式 ， 運(yùn)動(dòng)得當(dāng)可進(jìn)行減肥瘦身 ， 其部位是身體任何部位 ， 比如腹部、手臂等 ， 那么經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以瘦手臂嗎？經(jīng)常練習(xí)可以讓手臂瘦下來 。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：曲臂式
1、上身挺直 ， 自然坐于椅子2/3處 ， 兩腳平行 。兩臂朝上向前伸直 ， 與肩同高 ， 握拳朝上 。此為預(yù)備動(dòng)作 ， 自然呼吸 。
2、吸氣 ， 兩肘彎曲 ， 手臂成直角 ， 再吐氣 ， 將彎曲的兩肘靠向肩部 ， 往內(nèi)收縮 ， 重復(fù)做12次 ， 12次為一回 ， 每天可做2回 ， 放慢速度做效果更好 。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作一功效：
【經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以瘦手臂嗎】手臂抬平 ， 向內(nèi)收縮會(huì)使二頭肌屈曲 ， 三頭肌伸展 ， 能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié) ， 進(jìn)而雕塑手臂線條 。
溫馨提示：
練習(xí)時(shí)注意手肘不可移動(dòng) ， 彎肘時(shí)保持位置與肩同高 ， 可依個(gè)人狀況 ， 手握礦泉水瓶 ， 增加練習(xí)效果 。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作二：椅上肩臂式
1、坐正于椅上1/3處 ， 挺直腰背 。
2、左手肘彎曲 ， 左手掌貼住右邊背部 ， 右手握住左手肘處 ， 調(diào)整手臂位置 ， 雙肩盡量外擴(kuò) ， 停留做深呼吸 。
3、還原 ， 換手再做一次 。
4、左手上舉 ， 手肘自上向后彎曲 ， 右手由下向上 ， 繞過背后與左手互握 ， 盡量擴(kuò)胸挺腰 ， 停留做深呼吸 。
5、還原 ， 換手再做一次 。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作二功效：
預(yù)防脂肪堆積于上手臂處 ， 消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉 ， 美化手臂線條 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 可消除肩頸酸痛 ， 柔軟肩關(guān)節(jié) ， 預(yù)防五十肩 。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以瘦手臂嗎？最準(zhǔn)確的回答是可以瘦手臂 ， 有多組動(dòng)作可以瘦手臂 ， 在練習(xí)時(shí)要講究技巧與方式 ， 可結(jié)合飲食、其它的運(yùn)動(dòng)等調(diào)節(jié) ， 做瑜伽練習(xí)時(shí)會(huì)遇到很多問題 ， 初次接觸瑜伽的還要注意練習(xí)后的身體不適 。等患者適應(yīng)后就可以加快練習(xí)的速度 ， 其效果會(huì)更好些 ， 患者的手臂也會(huì)快速的瘦下來 ， 對(duì)患者進(jìn)行的瘦身是非常有效的 。
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