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減肥運(yùn)動的時(shí)間安排怎樣最好呢

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減肥是很多人都很關(guān)注的話題，很多都想更瘦更自信一點(diǎn) 。特別是很多肥胖嚴(yán)重的人群，不僅身體健康受到一定的影響，更是經(jīng)常被別人的嘲笑，自信心嚴(yán)重下降 。而運(yùn)動減肥，是一種最科學(xué)最安全的方法 。不僅可以幫助減肥，塑型美體，對提升身體素質(zhì)也很有幫助 。那么減肥運(yùn)動時(shí)間安排怎樣最好呢？下面我就為大家具體介紹一下 。
1.早上運(yùn)動
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動 。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動；另外，早上剛起來時(shí)血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量 。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好 。運(yùn)動后1~1.5小時(shí)，再吃早餐 。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐 。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些 。
另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果 。
2.中午運(yùn)動
中午是不太推薦的運(yùn)動時(shí)間段 。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的 。
如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主 。午餐和運(yùn)動的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則 。
3.晚上運(yùn)動
晚上是最能靈活安排的時(shí)段 。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動是最好的選擇 。太晚則易影響睡眠 。
【減肥運(yùn)動的時(shí)間安排怎樣最好呢】如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓 。盡量不在晚上運(yùn)動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥 。

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