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瘦身的體操怎么做呢

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隨著健康意識的普及，越來越多的人開始摒棄節食、抽脂、手術等傳統的不健康的減肥方法，開始追尋安全無副作用的減肥方法，運動減肥就是頗受青睞的一種 。而減肥運動有很多，體操憑借著簡單易學、健美體態與強身健體雙管齊下的功效被很多人喜愛 。那么瘦身的體操怎么做呢？下面我就為大家具體介紹一下 。
【瘦身的體操怎么做呢】五步操
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內側 。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌 。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次 。放松頭部和頸部 。
美腿：坐于地上，轉動脊椎
接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢，將右手放在你的背后，然后盡量坐直 。將你的左手放在右膝的外側 。將你的脊椎轉向右側 。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部 。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側 。
美臀：蛙式姿勢，拉伸鼠蹊
我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手 。拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸 。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你 。保持這個姿勢，堅持一分鐘 。
美背：仰臥，轉動脊柱
仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直 。將下肢移動到左邊 。注意此時右肩不要離開地板 。此時，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐 。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然后切換到身體另外一側，以同樣的方法重復前面的過程 。
簡單體操：
1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然后雙手手掌相貼 。左右擺動身體，這時候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直 。
2.原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼 。把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側，慢慢旋轉 。注意旋轉的時候要慢慢吐氣，當轉回到原來正面的位置時再吸氣 。反方向同樣動作練習30秒 。
3.原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂 。反方向做同樣動作 。注意要調整好呼吸，手臂在上升和下降的時候都要伸直 。

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