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日行萬步該怎么走才健康,走路鍛煉要注意什么

生活百科

1萬步應該要這樣分配
實際上 ， 走路運動沒有大家想像的那么容易 。首先 ， 走路運動并不等于輕松散步 ， 想要達到運動效果 ， 走路時間應該要持續30分鐘 ， 并且每分鐘應達到110-130步 ， 屬于「中等強度」的運動 ， 才能比較好的得到運動效果 。
也就是說 ， 即便你每天走了一萬步、甚至更多 ， 但你的步頻沒有達到中等強度 ， 那么其實也并不能達到理想的運動效果 。所以希望大家在關注「步數」的同時 ， 也要考察自己的年紀、身體狀況 ， 適度提升強度 。
我們平日的活動 ， 包括進出家門、通勤、中午吃飯等等 ， 基本上就可以達到4千步的目標 ， 而剩下的6千步 ， 應該要盡量一氣呵成 ， 才可以達到運動效果 。

日行萬步該怎么走才健康,走路鍛煉要注意什么

文章插圖
這些事情要做到 健康運動不傷身
1.運動裝備很重要
運動前的裝備很重要 ， 「選擇一雙舒適的運動鞋 ， 不建議穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋進行運動 ， 否則容易對腳跟膝蓋造成傷害 。」另外 ， 可以選擇便于排汗的衣物 ， 不要佩戴太大或帶吊墜的首飾 。
2.步行后做拉筋運動
拉筋運動能夠避免運動損傷 ， 同時還能緩解肌肉酸痛 。運動30~60分鐘后 ， 應該花上約10分鐘對身體進行拉伸 ， 拉伸時身體緩慢、放松 ， 保持拉伸的姿勢至少20秒 ， 每次間隔20~25秒；動作過程中深呼吸 ， 有助于身體將有氧血液輸送至肌肉 。
【日行萬步該怎么走才健康,走路鍛煉要注意什么】3.別過度疲勞
當出現疲勞、不適、頭痛和肌肉酸痛等癥狀時 ， 提醒你可能是過度訓練了 。可以把一個星期當作一個小周期 ， 有一天完全休息 ， 利用這一天 ， 讓身體充分恢復 。
4.喝足夠的水
在運動前、運動中和運動后沒有喝足夠的水都是錯誤的 ， 走路運動前1小時 ， 可以先喝一杯水 ， 過程中每20分鐘喝一杯水 。運動結束后 ， 喝1~2杯水 。

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