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睡前做什么運動可以瘦腿呢

生活百科 身體

很多人不注意飲食生活改善的話 ， 就很容易出現身體長胖的現象 ， 還有很多人在睡前讓自己吃太多 ， 這樣睡下來就很容易不消化 ， 而這種情況身體變胖的幾率就更大了 ， 所以說很多人喜歡在睡前給自己做運動來瘦腿 ， 腿部如果很粗的話 ， 那么就會出現整體美觀 ， 那么睡前做什么運動可以瘦腿呢？
鍛煉部位：大腿外側 。
坐在地上 ， 雙腳伸直 ， 背向后靠 ， 以雙手作為支撐 ， 手放在髖部 。下背部壓向地面 ， 用腹部的力量將雙腿抬高至45度 ， 腳趾向前 ， 讓腳面與小腿呈直線 ， 兩腿并攏 ， 順時針畫12個圈 ， 然后再逆時針畫12個圈 。
雙手分別拿起一個啞鈴 ， 以右腳作為支撐 ， 左腳放在身后幾英寸的地方 。保持背部挺直 ， 髖部向前傾斜 ， 直到身體幾乎與地面平行 ， 啞鈴與肩膀在同一直線上 ?；謴偷狡鹗嫉奈恢?nbsp;， 完成整個動作 。重復動作12次 ， 然后換另一條腿練習 。
雙腳向外打開45度 ， 雙腳距離寬于髖部 ， 然后慢慢下蹲 。從這個姿勢開始 ， 左腳向外跨出 ， 保持蹲坐的姿勢 。向右跨一步 ， 然后恢復起始的動作 ， 繼續橫著胯部 。先向右跨10步 ， 再向左跨10步 。這個動作不僅能瘦小腿 ， 還能瘦小腹 。
身體自然站立 ， 兩腳分開與肩同寬 ， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴 ， 放在肩膀的位置 ， 手掌向前 。膝蓋微微彎曲 ， 身體保持挺直 ， 然后慢慢地彎曲髖部 ， 知道上身與地面平行 。保持動作5秒鐘 ， 然后恢復原狀 。重復動作8-10次 。
瘦腿瑜伽
動作1：臥姿 ， 雙腿并攏 ， 雙手扶住雙腿慢慢向上抬起 ， 直到與身體的上半部分垂直 ， 吸氣 ，  收腹  ， 身體重心微微后傾 ， 保持幾秒鐘 。呼氣 ， 慢慢回復到初始狀態 。重復15次 。
動作2：坐姿 ， 右腿蜷曲 ， 左腿伸向身體后側 ， 雙手在頭頂扣住 ， 吸氣 ， 收腹、挺胸 ， 身體盡力向左側伸展 ， 保持幾秒鐘 ， 恢復 ， 呼氣 。然后換側重復進行 。集中鍛煉腰部兩側的肌肉 ， 可以起到瘦腰的作用 。
動作3：站立 ， 吸氣 ， 收腹 ， 左腿向后伸直 ， 雙手向前伸直 ， 上身前傾 ， 眼睛直視前方 ， 身體與地面保持平行 ， 做飛翔動作 ， 保持幾秒鐘 。換腿進行 ， 重復多次 。
【睡前做什么運動可以瘦腿呢】以上介紹了如何在睡前瘦腿的各種方法 ， 如果知道了這個方法的話在平時就可以通過這些方法來給自己瘦身 ， 給自己瘦身的時候要多注意自己平時所吃的食物 ， 避免吃太油膩的食物 ， 油膩的食物是很容易長胖的 ， 而經常吃油膩食物還有可能會導致身體不健康的現象發生 ， 所以說油膩的食物要避免 。

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