腰腹是最容易走樣的部位 ， 容易堆積脂肪 ， 形成贅肉 。下面小編就來教你8式瘦腰柔軟瑜伽 ， 助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉 ， 甩掉贅肉 ， 重塑迷人腰腹曲線 ， 打造性感“小蠻腰” 。
1.側(cè)三角式
站姿 ， 雙腳分開 ， 雙腿伸直 ， 雙臂伸直指向身體兩側(cè) ， 并保持與地板平行 ， 肩膀向左側(cè)彎下 ， 直至左手觸到左小腿處 ， 右臂伸直指向天花板 ， 挺起胸部 。
【8式瘦腰瑜伽 打造性感“小蠻腰”】3.兒童式變式
跪姿 ， 雙腳并攏 ， 腳面繃直 ， 臀部坐在腳跟上 ， 身體向下彎曲 ， 使腹部緊貼大腿面 ， 額頭置于地板上 ， 雙臂伸直置于背后 ， 雙手手指互勾 。
4.坐姿前屈
坐姿 ， 雙腿伸直置于身體前方 ， 腳面繃直 ， 身體向下彎曲 ， 額頭置于小腿上 ， 肩膀向上拱起 ， 腹部緊貼大腿面 ， 雙臂順勢置于雙腿兩側(cè) ， 手掌著地 。
5.半月式
站姿 ， 雙腳并攏 ， 雙腿伸直 ， 雙臂伸直與肩同寬 ， 并舉過頭頂 ， 手掌朝向前方 ， 肩膀向后方彎下 ， 直至雙臂與地板平行 ， 挺起胸部 ， 腰部向后彎 。
6.勇士式
站姿 ， 左腳向前跨出一大步 ， 膝蓋彎曲 ， 右腿置于后方 ， 小腿緊貼地板 ， 腳面繃直 ， 雙臂伸直舉過頭頂 ， 雙手合十 ， 肩膀向后方彎曲 ， 挺起胸部 。
7.眼鏡蛇式
俯臥 ， 腹部著地 ， 腳尖點地 ， 雙臂撐在肩膀下方 ， 慢慢抬起雙腿離地 ， 肩膀打開并微微后靠 ， 挺起胸部 。
8.山式
站姿 ， 雙腳并攏 ， 雙腿伸直 ， 雙臂置于胸前 ， 雙手合十 ， 眼睛目視前方 ， 伸直背部 。
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