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為什么堅(jiān)持鍛煉體重不減反增？

生活百科 體重

有些朋友運(yùn)動幾天后大驚失色，因?yàn)樗齻儼l(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個(gè)時(shí)候他們可能就完全不知所措或者放棄了運(yùn)動 。而本篇文章就是為這些朋友們準(zhǔn)備的 。一、運(yùn)動過于劇烈：
如果你經(jīng)常鍛煉，也按時(shí)吃飯，原因可能只是你運(yùn)動太多了 。運(yùn)動會產(chǎn)生應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，盡管這是正常現(xiàn)象，但當(dāng)你的身體長時(shí)間處于皮質(zhì)醇環(huán)境中會產(chǎn)生脂肪 。
解決方案：
【為什么堅(jiān)持鍛煉體重不減反增？】如果你經(jīng)常做長時(shí)間、密集型的心肺功能鍛煉，那是時(shí)候該縮短運(yùn)動時(shí)間了，同時(shí)混合一些舉重和體重訓(xùn)練，嘗試用冥想緩解壓力 。二、運(yùn)動讓你食欲大增：
這個(gè)問題一部分是由于科學(xué)家所說的“補(bǔ)償” 。運(yùn)動燃燒熱量，但也可以產(chǎn)生饑餓 。你活動越多，吃得越多 。
解決方案：
研究發(fā)現(xiàn)，一小時(shí)的劇烈有氧運(yùn)動抑制食欲的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過90分鐘的重量訓(xùn)練 。這會減少饑餓激素的水平 。三、你選擇的運(yùn)動是錯(cuò)誤的：
貝德福德大學(xué)的體育教授約翰·布魯爾認(rèn)為，很多人覺得一去健身房體重就應(yīng)該開始下降 。“事實(shí)上沒有那么容易，減少1kg的脂肪，你需要消耗約8000卡路里的熱量，也就是說跑步80英里才可以減少1kg體重 。”
解決方案：
把鍛煉時(shí)間縮短為20-30分鐘，同時(shí)增加強(qiáng)度 。30-60秒的沖刺是最好的減脂方式 。四、運(yùn)動前不要進(jìn)食：
有研究顯示，晨練可以比午飯后做同樣的運(yùn)動更快減脂 。通過運(yùn)動前暫不進(jìn)食的方法，可以很好的促使身體燃燒脂肪，這同時(shí)也有助于降低體重 。
解決方案：
早餐清淡，盡量晨練 。如果不能晨練，試著進(jìn)食幾小時(shí)后才開始運(yùn)動 。

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