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減肥最有效的運動方式

生活百科 仰臥起坐

隨著生活水平不斷的提高 ， 越來越多的人由于平時生活不規律就會導致身體出現各種各樣的問題 ， 其中肥胖是當今社會比較常見的一種現象 ， 這樣會嚴重的形象著我們的自身形象 ， 這樣不僅會導致穿什么衣服都難看 ， 同時也會導致容易出現心臟病等疾病 ， 對身體健康影響是非常大的 ， 下面一起了解下減肥最有效的運動方式.
減肥最有效的運動方式
最簡單的運動—慢跑
進行慢跑時 ， 要保持上肢放松 ， 下肢有彈性 ， 防止受傷 。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣 ， 只要以一種不勉強的速度  ， 在輕松的狀態下鍛煉就可以了 。肩部放松 ， 避免含胸 。自然擺臂 ， 呼吸均勻 ， 兩步或三步一呼一吸 ， 有利于調節肺部功能 。身體前傾 ， 幅度應以自然、舒適為好 。如果過分前傾 ， 將會增加背部肌肉的負擔；如果后仰 ， 則會導致胸腹部肌肉過分緊張 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時自然送髖 ， 注意髖部的轉動和放松 。腿部和膝部前擺、擺正 ， 而不是上抬 ， 側向動作容易引起膝關節受傷 。小腿不宜跨得太遠 ， 避免跟腱因受力過大而勞損 。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖 。腳落地時用前腳掌柔和地著地 。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量 。做得正確的話 ， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性 ， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果 。反過來說 ， 如果進行不當 ， 仰臥起坐不但是浪費時間 ， 甚至是有害無益 。仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 腳部平放在地上 。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作 ， 從而降低了腹部肌肉的工作量 。再者 ， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔 ， 容易對背部造成損害 。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置 ， 因為雙手越是靠近頭部 ， 進行仰臥起坐時便會越感吃力 。
仰臥起坐的最佳成績：年齡在30歲以下 ， 應為45~50個/分鐘； 30歲最好做到40~45個/分鐘； 40歲應做到35個左右/分鐘； 50歲應努力達到25~30個/分鐘 。女性可適當降低標準 。
跳繩
正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體 ， 以小臂的力量把繩子搖起來 ， 然后手腕發力搖動繩子 。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準 ， 同時膝蓋略微彎曲 。
每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次 ， 每 次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間 ， 太少起不到健身的效果 ， 多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞 。一次跳半小時 ， 就相當于慢跑90分鐘的運動量 ， 已是標準的有氧健身運動 。
轉呼啦圈
【減肥最有效的運動方式】搖呼啦圈是一種全身性運動 ， 可以達到運動瘦身的效果 ， 
不過運動的時間一定要夠長 。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強 ， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動 ， 達到有氧運動的階段 ， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量 。到底應該搖多久才能達 到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動 ， 每周運動三次 ， 每次至少三十分鐘 ， 心跳達一百三十下 。由于搖呼啦圈的運動強度不夠 ， 如果要增加心跳速率 ， 就必須要加快搖動的速度 。
每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動 ， 只要你每天少搭電梯 ， 堅持走樓梯 。在走的時候踮起腳尖 ， 可是有很好的緊實小腿的肌肉 ， 讓你的小腿變得又緊又細又好看 。只要每天走上半個小時 ， 又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果 ， 是一項標準的上班族可以用的減肥方法 。當然這也不限定只有上班族 ， 我們也可以在家自己來回走就是了 。
上面就是對減肥最有效的運動方式的介紹 ， 通過了解之后我們知道運動減肥是最有效的一種的方法 ， 并且不會對身體造成傷害 ， 但是運動減肥一定要長期的堅持才能有更好的效果 ， 另外飲食上也不能暴飲暴食 。

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