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白領巧午睡 工作效率不“打折”

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人們除了晚上正常的睡眠以外 ， 白天也需要睡眠 。其中上午9時、下午1時、5時是白天的三個睡眠高峰期 ， 以下午1時的睡眠質量最好 。午睡是健康充電的最佳武器 ， 經過上午高強度的工作 ， 如果中午不休息一下的話 ， 下午工作的效率很容易“打折” 。
午休的6大好處：
緩解壓力
午睡是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法 ， 找個安靜舒適的地方躺一會兒 ， 能夠幫助人們保持心境平和 ， 有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老 。睡醒后 ， 繃緊的神經也得以緩解 。
效率翻倍
不止是現代人有午睡的習慣 ， 古近代名人也熱衷于午睡 。英國首相丘吉爾將戰功歸于午睡 。達·芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復 。研究表明 ， 過于疲勞的人午睡之后 ， 工作效率能夠翻一倍 ， 高出原來13% 。
【白領巧午睡 工作效率不“打折”】記憶力增強
研究發現 ， 午睡后的人在測試反應中變得更加敏捷和準確 ， 午睡不僅可以消除疲勞 ， 還能提高記憶力 ， 防止大腦被過度耗盡 。
創造力敏銳
工作時間長了 ， 人們很容易走進一個“死胡同” ， 同一個問題怎樣也想不出一個所以然 。午睡有助于神經系統的休息 ， 大腦運作恢復正常 ， 因此 ， 短時間內就能全面打開你的思路 ， 讓你迅速走出工作僵局 。
大小毛病不犯了
研究表明 ， 每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險 ， 這可能得益于午休能舒緩心血管系統 ， 并降低人體緊張度；另外 ， 工作壓力超重會使人的血壓升高 ， 而午睡片刻則會有助降低血壓 。
身材苗條
最令女性們欣喜不已的“苗條”的方法 ， 尤其是不用“動”的“減肥方法” ， 午后小睡正是其一 。睡眠被強制剝奪 ， 會導致身體不進食也發胖 ， 患癌癥的可能性更高 。
關于午睡的時間：
午睡可以被分為5個級別 ， 其中15-30分鐘屬于普通級別 ， 這個時間段的休息 ， 不僅可以解除疲勞 ， 還可以提高敏銳度和記憶力 。因此 ， 對大腦來說 ， 短短的20分鐘足矣 。
人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠 ， 30分鐘后的睡眠已經逐漸進入深度睡眠 ， 大腦的各中樞神經的抑制過程加深 ， 體內代謝過程逐漸減少 。若在此時醒來 ， 就會感到周身不舒服而更加困倦 ， 這種困倦會持續半小時到一個小時才能消失 。
如果中午午睡時間太長 ， 晚上反而導致失眠 ， 這樣又會影響第二天的工作和學習效率 。這種惡性循環 ， 會嚴重破壞人體正常的生物節律 。

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